在各種應酬或者聚會中酒成爲了必不可少的飲料，很多男性因爲大量飲酒在加上精神壓力大，引起的肝臟不適，從而患有脂肪肝。若放任不管就降低糖原和蛋白質的合成，影響身體健康。

戒不了酒如何護肝？

1、調整好飲食

注意飲食上的多元化，優先選擇能爲肝臟提供充足營養的食物，比如豆類瘦肉類蛋類魚類和奶類等，能爲肝臟提供所需的優質蛋白質。適當的喫容易被消化的雙糖或者蛋類食物，比如蜂蜜蔗糖或者葡萄糖，能增加肝臟肝糖原的儲存。每天喫三顆山楂，裏面含有的熊果酸，能防止脂肪在血管壁沉積。喝枸杞子茶能夠養肝明目以及滋補肝腎，喝菊花茶能平肝明目。另外也應該多喫堅果，比如開心果或者核桃仁能達到疏肝理氣的功效，緩解了抑鬱焦慮的心態。不能喫辛辣刺激性酒精以及油炸乾硬的食物。每天要補充足夠的水分攝入，水能增加血液循環，爲肝細胞提供活力，幫助排出代謝廢物。除此之外要注意飲食上的衛生，不能喫發黴變質以及燻烤的食物、加工製品，蔬菜或者水果儘量削皮。

2、適當的運動

運動可減少肝細胞裏面的脂肪，控制了體重，促進了氣體交換，加快了全身血液循環，讓肝臟得到充足的氧氣和養料供應。需選擇空氣清新而且場地寬廣的運動場所，根據自己的興趣愛好以及耐力來選擇合適的有氧運動，比如快步走爬樓梯打球游泳或者跳繩等，每天需持續30分鐘。

3、多注意休息

在休息期間能降低對能量的消耗，減少了蛋白質和糖原的分解，減輕了肝臟負擔。注意勞逸結合，不能讓身體過度勞累，以免讓體內積累太多的代謝廢物而對肝臟帶來損傷。在睡眠過程中肝臟能得到充足血液的滋養，有利於肝細胞的修復和再生。中醫認爲23：00~1：00，上午11：00~13：00是骨髓造血的時間段，此時流經肝臟的血液比較多，幫助肝功能的修復，所以每天保證有30分鐘的午休，晚上11點之前上牀入睡。

李亞磊提醒：脂肪肝的出現和我們日常不規律的生活作息以及飲食習慣有很大的關係。缺乏運動鍛鍊的人更容易形成脂肪肝，所以這就要求我們注意生活的規律，要有計劃的進行運動。否則患上脂肪肝很容易出現內分泌失調、噁心嘔吐等身體疾病。