年底了，最近很多朋友都在寫年終總結，不知道你有什麼收穫沒？是不是Flag又要打臉了？

說到底，那麼多人將減肥作爲一個目標，卻沒有成功，主要還是因爲用錯了方法。控制體重是有技巧的，不想適得其反，你得這樣做。

每天運動一小會兒

對於剛開始減肥的人來說，不必每次都要1小時以上，而應該注重運動習慣的養成。每天運動一小會兒，哪怕10分鐘，長久堅持，也會帶來變化：時間短效果好的運動，你可以嘗試HIIT高強度間歇訓練，每次15-20分鐘就可以。

規律作息，減少熬夜

熬夜對身體的傷害不必減妞過多強調，什麼脫髮啊、使人變胖啊、讓皮膚變得糟糕之類的，說也說不完。想要提高減肥效率，每天到點兒就洗洗睡吧：晚上11點就上牀，可以聽一些輕音樂，保證7-8小時睡眠哦。

多喝水，促進代謝

白開水沒有熱量，飯前一杯水，有助於幫你控制食慾，避免在正餐時因過度飢餓而大喫特喫，導致熱量攝入超標。

另外，脂肪代謝也需要水分的參與，多喝水有利於身體排毒和代謝能力的提升。

無糖飲料也要少喝

很多“無糖飲料”，更多的還是一種推銷，實際上還是有糖的，如添加代糖：添加代糖中的阿斯巴甜，甜度是蔗糖的200倍，攝入過多反而會影響味蕾對甜度的感受，刺激食慾。

半夜餓了喫點兒健康的

漫漫長夜，不喫點東西總覺得肚子空空、嘴巴寂寞？然後夜宵點起來，且還都是高熱量食物，結果就是：你變胖了。

所以，喫也請你喫點健康食物吧，喝點水、喫根香蕉或者喝杯熱牛奶都是可以的。

喫對的肉

肉類中富含優質蛋白，能增加飽腹感，幫你控制食慾；另外，肉類中蛋白質還可以促進肌肉的合成與修復，提高基礎代謝。

優質動物蛋白推薦：雞胸肉、魚蝦、瘦牛肉、豬裏脊等。少喫帶“皮”的肉

因爲這樣的肉往往脂肪含量比較高，是不利於減肥的，很容易讓我們的減肥成果功虧一簣哦。

果汁沒你想的那麼健康

相對於水果本身來說，榨成汁後，因膳食纖維明顯減少，飽腹感也就沒那麼強了，反而會增加飢餓感。果汁沒你想的那麼健康，要說減肥期間最健康的飲料，那還是水。

主食里加粗糧

碳水化合物是人體最主要的能量來源。在食物選擇上，應該減少喫精米精面此類主食，比如米飯、饅頭、麪條等，這些食物升糖指數較高，喫下去容易餓，不利於減肥。

建議採取粗糧細糧搭配的方式，比如在減少米飯分量，加入一些豆子，這樣操作會給身體帶來更強的飽腹感。

喫飯時要細嚼慢嚥

喫飯細嚼慢嚥、放慢喫飯速度，這樣做有利於大腦及時接收到飽腹信號。因爲大腦接收道飽腹信號需要一定的時間，大概20分鐘左右，喫飯速度快也就意味着，可能大腦還沒有反應過來，而你已經喫超了。

喫飯時不要追劇

如此喫飯 ，看似享受，實則會分散你喫飯的注意力，不經意間很容易喫多。

喫完飯就離開桌子吧

明明已經喫好了，還是不肯離開桌子？出現這樣行爲的人，怕不是還能喫下一頭牛。所以爲了避免誘惑，還是走爲上策。

換小餐具喫飯

一個有趣的發現，爲什麼日本肥胖率這麼低？是因爲他們喜歡小碟、小碗喫飯。用小餐具喫飯時，滿足感不減，但是熱量攝入減少了。

酒，能不喝酒不要喝

怎麼說呢，喝酒不存在適量的問題，對身體總歸是傷害的。而且，很多酒的熱量並不低，即使熱量偏低的啤酒，你有沒有發現，自己在喝酒的過程中，喫了很多下酒菜？

少坐多站

久坐被認爲是“最溫柔的慢性殺手”，十大致死致病元兇之一。

長時間坐着，傷頸椎還傷腰椎，容易導致脂肪堆積在腹部，下半身血液循環不暢……

保持好心情

壓力大的人，大腦會分泌一種皮質醇激素，增加飢餓感並且促進身體存儲脂肪。這種情況下，你可以通過運動、睡眠、看書或者聽音樂來緩解心情。保持好心情會讓你瘦得更順利。

別指望短時間內減大量體重

消耗1公斤脂肪大約要7000千卡，在保證健康的情況下，一天我們少喫500千卡已經是極限。

熱量缺口太大，短期內減掉體重越多，反彈的幾率越大，不利於持續減肥。

一般來說，每週減掉1-2斤體重就可以了。