骨骼是人体一个巨大的钙储存库。钙作为一种骨健康基本补充剂，其摄入不足是骨质疏松的重要因素之一。

补充钙剂或钙片可延缓骨密度的降低或增加骨密度，已成为骨质疏松防治策略的重要环节。

钙剂能加强雌激素、降钙素和双膦酸盐等抗骨吸收药物对骨密度的改善，还有助于增强雌激素的提高骨密度作用，钙剂联合降钙素可有效提高骨密度。

骨质疏松病人，最基本的元素是钙和维生素D，一定要补。市面上钙有很多种，包括碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙。

考虑到钙里边的元素钙含量，比如有些元素钙含量很低，要吃很多才能达到元素钙含量，所以在用每种药时，一定要考虑到其含量。

元素钙一般推荐骨质疏松治疗应该是1000mg元素钙，一定要根据所用的钙品种，其元素钙的含量来乘出到底需要多少钙片量。

在生活中，骨质疏松常见于老龄人群，现在不少的年轻人也出现了骨质疏松。

对于骨质疏松症患者来说即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折，也因此，骨质疏松给患者带来很多困扰。

食物中可以补一部分，比如可以喝奶、高钙饮食补一部分，但距离1000mg还有一定差距。

所以一般在补钙时，除食物中，药也可以补。胃不好就无法补碳酸钙，可以补乳酸钙，一定要根据机体的不同状态来补。

接下来，我们来了解一下如何选择钙剂和如何正确补钙都有哪些注意点呢？

如何选择钙剂？

如何选择钙剂？

1、元素钙含量高（碳酸钙含钙量为40%，是几种常见钙源中元素钙含量最高的钙源）。

2、含有适量的vitd（有利于肠钙吸收）。

3、钙剂来源安全可靠（铅、汞等重金属含量低，符合国家标准）。

4、历经循证医学验证，疗效确切（目前碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和磷酸钙制剂均有预防骨量丢失和骨质疏松性骨折的临床研究报告）

5、服用方便，性价比高。

如何正确补钙呢？

1、食补必须选对食物

无论是钙的含量还是钙的被吸收率，奶类是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。

2、要合理膳食营养

多食用含钙高的食品。如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶等。

中国营养学会推荐：

50岁以上者每日应摄入1000mg元素钙。

50岁以下者每日应摄入800mg元素钙。

而我国传统膳食含钙量偏低，远低于中国营养学会推荐剂量。

单从膳食补充所需钙量非常困难，因此需要合理选择钙剂或者钙片。

3、药补要抓好时机

不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收。

而油脂分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收，而且最好将补钙安排在两餐之间进行。

4、设法促进钙的吸收

俗话说：一个朋友三个帮。钙也是这样，当它随食物进食以后，尚需要多种因素来促进机体对其的吸收与利用，才能充分发挥作用。如维生素D能促进钙的吸收等。

5、减少钙流失

有的时候钙补了不少，也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取，结果仍然缺钙，那就得反思一下食物的搭配是否科学，很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。

以上就是我为大家介绍的骨质疏松补钙的小方法，希望能够对大家有所帮助。

同时建议大家合理膳食，平时多吃一些富含钙质的食物，多晒晒太阳，有助于身体内钙质的合成。

多加运动，把握强度。多补充些富含维生素的水果和蔬菜。尽量地预防骨质疏松的发生。

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