骨骼是人體一個巨大的鈣儲存庫。鈣作爲一種骨健康基本補充劑，其攝入不足是骨質疏鬆的重要因素之一。

補充鈣劑或鈣片可延緩骨密度的降低或增加骨密度，已成爲骨質疏鬆防治策略的重要環節。

鈣劑能加強雌激素、降鈣素和雙膦酸鹽等抗骨吸收藥物對骨密度的改善，還有助於增強雌激素的提高骨密度作用，鈣劑聯合降鈣素可有效提高骨密度。

骨質疏鬆病人，最基本的元素是鈣和維生素D，一定要補。市面上鈣有很多種，包括碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣。

考慮到鈣裏邊的元素鈣含量，比如有些元素鈣含量很低，要喫很多才能達到元素鈣含量，所以在用每種藥時，一定要考慮到其含量。

元素鈣一般推薦骨質疏鬆治療應該是1000mg元素鈣，一定要根據所用的鈣品種，其元素鈣的含量來乘出到底需要多少鈣片量。

在生活中，骨質疏鬆常見於老齡人羣，現在不少的年輕人也出現了骨質疏鬆。

對於骨質疏鬆症患者來說即使是輕微的創傷或無外傷的情況下也容易發生骨折，也因此，骨質疏鬆給患者帶來很多困擾。

食物中可以補一部分，比如可以喝奶、高鈣飲食補一部分，但距離1000mg還有一定差距。

所以一般在補鈣時，除食物中，藥也可以補。胃不好就無法補碳酸鈣，可以補乳酸鈣，一定要根據機體的不同狀態來補。

接下來，我們來了解一下如何選擇鈣劑和如何正確補鈣都有哪些注意點呢？

如何選擇鈣劑？

如何選擇鈣劑？

1、元素鈣含量高（碳酸鈣含鈣量爲40%，是幾種常見鈣源中元素鈣含量最高的鈣源）。

2、含有適量的vitd（有利於腸鈣吸收）。

3、鈣劑來源安全可靠（鉛、汞等重金屬含量低，符合國家標準）。

4、歷經循證醫學驗證，療效確切（目前碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和磷酸鈣製劑均有預防骨量丟失和骨質疏鬆性骨折的臨牀研究報告）

5、服用方便，性價比高。

如何正確補鈣呢？

1、食補必須選對食物

無論是鈣的含量還是鈣的被吸收率，奶類是最佳來源，母乳最優，其次是配方奶，再後是鮮奶。除了奶類，魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等也值得推薦。

2、要合理膳食營養

多食用含鈣高的食品。如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶等。

中國營養學會推薦：

50歲以上者每日應攝入1000mg元素鈣。

50歲以下者每日應攝入800mg元素鈣。

而我國傳統膳食含鈣量偏低，遠低於中國營養學會推薦劑量。

單從膳食補充所需鈣量非常困難，因此需要合理選擇鈣劑或者鈣片。

3、藥補要抓好時機

不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同喫，因爲植物性食物如蔬菜大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，可與鈣質結合而妨礙鈣的吸收。

而油脂分解之後生成脂肪酸，同樣可與鈣結合而不易被腸道吸收，而且最好將補鈣安排在兩餐之間進行。

4、設法促進鈣的吸收

俗話說：一個朋友三個幫。鈣也是這樣，當它隨食物進食以後，尚需要多種因素來促進機體對其的吸收與利用，才能充分發揮作用。如維生素D能促進鈣的吸收等。

5、減少鈣流失

有的時候鈣補了不少，也比較注重增加維生素D以及維生素C的攝取，結果仍然缺鈣，那就得反思一下食物的搭配是否科學，很可能是某些不當的食物成分增加了鈣的流失。

以上就是我爲大家介紹的骨質疏鬆補鈣的小方法，希望能夠對大家有所幫助。

同時建議大家合理膳食，平時多喫一些富含鈣質的食物，多曬曬太陽，有助於身體內鈣質的合成。

多加運動，把握強度。多補充些富含維生素的水果和蔬菜。儘量地預防骨質疏鬆的發生。

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