新的一年，我们仍然需要强大的力量去面对生活工作琐事，那么休息变得更加重要。拥有好的睡眠姿势以及睡眠的技巧至关重要。今天，我将大家一起分享关于睡眠的最佳建议，共同揭秘释梦的科学。

1、尝试补充睡眠支持

为了获得额外的睡眠支持，甘氨酸镁与大枣和GABA（一种有助于大脑舒缓的神经递质）相结合。

与其他促进睡眠的习惯搭配使用时，甘氨酸镁与大枣和GABA搭配可以帮助用户更快地入睡，拥有更长的睡眠时间，并在醒来时感到身体已得到休息。国外营养学家Dana James说，这是她使用过的最好的睡眠补充剂。

2、在床上放下一杯水

很多时候，我们在睡前三到四个小时停止喝水，以防止在深夜醒来去洗手间，其实这反而让我们夜间的日常活动变得小心翼翼。其实晚上在口渴时喝水，也有可能会帮助我们睡得更好。

3、做一个睡前呼吸练习

我们常常难以入睡，因为从一天开始，挥之不去的想法会让他们保持清醒。为了降低睡眠前的精力，建议养成每天晚上在被子里进行放松呼吸的习惯。

4、固定就寝时间（最好是早一点）。

现在我们的生活都充满了社交时差，这是在我们上床睡觉并在周末很晚才醒来经常发生的。固定就寝时间，可以帮助您在建立更稳定的就寝时间和起床时间，从而有助于提高整体睡眠质量。

当身体按可预测的时间表运行时，身体就会发挥最佳功能。最好的时间表是提早起床和睡眠时间。

5、换一个适合你的枕头

枕头，人人都有，而且看起来都很漂亮，但是睡觉时却“几乎不需要或不实用。建议使用一个较大的枕头，这个枕头会变平以适应您的头部，颈部和肩膀的形状。购买可以支撑并对准脊柱自然“S”形弯曲的身体枕头也可以帮助您保持健康的睡眠姿势。

6、不要依靠褪黑激素

功能医学医生罗伯特·罗恩特里特（MD）说，流行的睡眠辅助褪黑激素确实做得很好，而且这向大脑发出了信号，该睡觉了。当您前往新的时区或尝试建立新的睡眠时间表时，这可以很好地保持。但是对于夜间使用，它可能没有效果，因为它实际上并不能帮助身体保持睡眠。

7、午睡-在限制范围内

自然疗法睡眠医生表示，白天午睡不一定会干扰您的夜间睡眠质量。诀窍是使您的小睡与自然睡眠周期保持一致 ，该周期大约持续90分钟。

要避免从深度睡眠中醒来，通常从这个周期开始大约30到90分钟。按照这种逻辑，在睡午觉钱，我们应该调好闹钟，并计划在30分钟以内或最多90分钟内醒来。

8、动起来

在新冠期间很多人都遭受失眠和轻度睡眠的原因之一是我们平均减少了身体的活动。睡眠就是恢复，如果您没有做任何需要恢复的事情，您的睡眠就不会特别好。进行家庭锻炼并在新的一年里尽可能多去散步的另一个原因。

9、将鹰嘴豆作为夜间小吃的首选

国外有一位营养学家分享了她的睡前零食：鹰嘴豆。因为鹰嘴豆是帮助人体产生5-羟色胺但不会使血糖升高的复合碳水化合物，所以当她半夜嘴馋的时候，她喜欢将它们烤一下，然后在睡觉前嚼它们。

10、调整房间温度

据研究，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜。

11、设置睡眠闹钟。

当闹钟响起时，您可以关闭房间内电子设备，调暗灯光并从一天开始放松。人类没有配备开关，但这可以帮助确保您上床睡觉之前就已经进入睡眠模式了。

12、闻到你的伴侣。

研究发现，浪漫伴侣的气味可以改善睡眠质量。如果您不与伴侣共享床铺，那么他们的衣服也可以起到同样的作用。

13、如果您在深夜醒来，请起床。

最后，如果其他所有方法都失败了，还在半夜醒来，建议您下床放松一下。如果超过30分钟，您不妨起身去做其他事情，最好只带一点点的光线去阅读，或者做些没有压力的事情。

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