怀孕是每个女人的梦想，有个属于自己的宝贝，是多么幸福的事情。但是妊娠期糖尿病却时刻威胁着一些准妈妈。所以糖尿病预防工作迫在眉睫。

对于怀孕的女性来说，妊娠期糖尿病的发病率在3%-5%。除了运动减少，营养过剩，也是增加妊娠期糖尿病发生几率的重要原因，监测体重非常必要。

一般孕妇在怀孕的前3个月，体重增加不太明显。

3个月之后，每天的体重大概增加0.4-0.5kg最合适。

如果体重增加过快，孕妇一定要注意控制饮食，观察身体状况，不能出现任何差池。

专家指出

在孕前4-6个月经常参加体育活动，比孕期加强运动，避免营养过剩，更有助于预防妊娠期糖尿病的发生。

与缓慢散步的妇女相比，正常和快速散步的妇女发生妊娠期糖尿病的相对危险性又降低了70%以上。

妊娠期糖尿病的预防

吃好早餐益处多，俗话说：“早吃好，午吃饱，晚吃少。”早餐对糖尿病患者尤其重要。

吃早餐对维持机体正常的生理状态和活动、预防低血糖、减轻胰岛素抵抗及控制总热量和体重均有良好作用。

秘籍一：饮食预防

1.摄取正确糖类

糖类的摄取是为提供热量、维持代谢正常，并避免酮体产生。

所以孕妈们不要为了停止摄入淀粉而完全不吃米饭，而是应尽量避免加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖的饮料及甜食，可避免餐后快速的血糖增加。

2.少食多餐

为维持血糖值平稳及避免酮血症之发生，餐次的分配非常重要。

因为一次进食大量食物会造成血糖快速上升，且母体空腹太久时，容易产生酮体，所以建议少量多餐，将每天应摄取的食物分成5-6餐。

特别要避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长，所以睡前要补充点心。

3.饮食平衡

与正常孕妇一样，得了妊娠糖尿病的妈咪各方面的营养素也要摄取到位，只不过必须更注意热量的摄取、营养素的分配比例及进餐的次数。

4.多摄取膳食纤维

在可摄取的份量范围内，多摄取高纤维食物，保证膳食纤维的摄入量(不少于40克)。

如:以糙米或五谷米饭取代白米饭，增加蔬菜的摄取量，吃新鲜水果而勿喝果汁等，如此可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，千万不可无限量地吃水果。

5.控制食物的总量

妊娠糖尿病孕妈们的饮食总量也要控制好，即食用含糖量高的食物，要以每天的总量计算。

举例来说，如果这一餐中食用了豆制品，就需要减掉相应的主食摄入量，以保证血糖值处于正常水平。

秘籍二：生活预防

1.监测血糖

这是产前检查中一项重要的项目。血糖水平正常的，应该每2周检查一次，检查周期最长不能超过1个月。血糖不正常的，则应每周检查一次。

对于已经有妊娠糖尿病的女性，血糖控制要更加严格。

2.保持饮食和运动平衡

孕妇应根据自己的运动和劳动强度计算每日进食量。正常人每日主食可吃300克左右。

孕妇可在妊娠初期、中期、晚期，分别在每日总主食量的基础上增加1/4、1/2和2/3。

比如自己每天正常进食300克，在妊娠初期，每天可以在300克的基础上增加75克（300克×1/4）。

3.运动疗法

妊娠早期的运动主要应以散步为主，中期可根据自己的实际情况选择运动方式，并适当增加运动量。

但是运动时要注意使心率不超过100次/分钟。

4.消除心理障碍

对于妊娠期糖尿病的孕妇来说消除心理障碍、解决心理问题是非常重要的。

合理饮食控制是其非常重要的治疗方式。只有在维持正常的糖尿病饮食情况下，血糖水平正常才能达到治疗作用。

5.分娩后继续监测血糖

若是已恢复到正常水平，产后膳食可改为普通饮食。但产后6～8周需进一步行OGTT试验了解糖代谢是否恢复正常。

由于妊娠期糖尿病的产妇即使糖代谢恢复正常，将来2型糖尿病患病机会相对增加，所以注意合理饮食和体育锻炼保证良好的生活习惯，维持体重在正常范围，将会减少2型糖尿病的发生。

我们今天就说到这里，小伙伴们儿我们下期见！

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