导语：大家好，今天我们要学习一下名字叫做壶铃摇摆的运动。这项运动可以帮助我们的身体得到非常全面的锻炼效果，坚持进行下来我们可以获得三个好处：第一个好处是进行瘦身，第二个好处是练出发达的下肢，第三个好处是提升心肺功能。好啦，接下来就让我们开始学习这项运动吧！

01壶铃摇摆的进行方式

（一）准备动作

我们在进行壶铃摇摆的时候，首先需要准备好一只重量合适的壶铃，放在地面。我们需要面朝着胡玲进行站立，双腿分开，微微弯曲，膝盖伸手向前拎起壶铃。

（二）运动过程

我们需要把壶铃荡到自己的胯下，然后再荡出去。在我们把壶铃向前荡出去的时候，我们需要舒展自己的膝关节进行一次站立，自然地把壶铃荡到自己身前，然后继续进行下蹲运动，把壶铃荡回来，如此重复进行完成壶铃摆荡。

02我进行壶铃摇摆的相关经验

我在进行壶铃摇摆的时候，也积累了一些小小的经验，在这里给大家做一个分享，希望想要通过壶铃锻炼身体的朋友能够认真学习，及时做好笔记。

很多新手在进行这项运动的时候，第一反应都是哇，好简单哦。实际上我在进行这项运动的时候，却遇到了一点点小问题，这可能是因为我的肢体不太协调的缘故，在一开始进行这项运动的时候，总是会有一点不协调。

首先我在进行这项运动的时候，最大的问题在于壶铃晃不起来。我在开始进行这项运动的时候，肢体总是特别的不协调，在把壶铃往胯下摇摆的时候位置总是不对，正因为如此，这个动作总是做不好。

后来我掌握了一点经验，把双腿之间的距离放大之后，再进行这项运动就好了很多了，进行运动的时候顺畅了很多。除了要把双脚距离放大，想要熟练掌握这项运动，我们平常也得多多进行锻炼，找到一个最适合自己的运动轨迹，并且养成肌肉记忆，这样就可以让我们get这项运动了。

我从一开始的不会做、做不好到后来的熟练掌握一天可以进行200下，这期间是日复一日，枯燥而乏味的锻炼。虽然重复的锻炼让我非常的乏味，但是我身体的变化却令我非常的惊喜。随着运动力度的增加，我的外形越来越健美了，我的体脂率也下降了3%，这真的是太让人高兴了。

除此之外，我建议大家在进行这项运动的时候，整个人一定要处于一个稳定的状态，双脚站稳了，核心也最好收缩起来，头部立起来，目视前方。只有这样才能让我们的身体处于一个稳定的状态，我们的双手可以自如轻松地进行锻炼，从而得到适当的锻炼。

03壶铃摇摆的难度等级

壶铃摇摆是壶铃系列中最简单的运动之一，这项运动非常的简单，就算你是一个没有什么运动经验的新手，也可以轻轻松松进行起来。这项运动确实是非常的容易，但是却能够给我们的身体非常多的锻炼，尤其是我们的下肢可以得到充分的提升。所以我是非常推荐大家进行这项运动的，不仅仅是初学壶铃的健身者，就算你是一个刚刚开始健身的人，也可以从壶铃入门，这项运动绝对不会让你失望的。

结语：壶铃摇摆是一项非常好的运动，我个人非常推荐大家进行这项运动，如果满分是五颗星的话，我可以给这项运动打出四颗星的高分。我建议大家每天都进行几十下，咬紧牙关，坚持几个月，你会惊喜发现自己发生了非常明显的改变。好啦，接下来就让我们尝试着进行此运动吧！