香烟，释放的有害物质非常多，会损害肺部粘膜，引起炎症，从而诱发肺部疾病，此外多种有害物质，都容易诱发肺部细胞基因突变，增加患肺癌的几率。

长期大量吸烟，会导致身体发生病变，建议大家一定要注意肺部的保养，日常生活中养成良好的生活习惯和饮食习惯，更有助于身体越来越好，你是否能做到呢？

吸烟者，养肺脏，补一物，吃二白，做三事，你能做到吗？

补一物

补充维生素。

长期大量吸烟会导致肺部功能下降，肺部自我修复离不开营养素的帮助，吸烟会快速消耗体内的抗氧化素维生素，而氧化物质又会有所增加。

如果无法立即戒烟，一定要注意补充维生素，比如胡萝卜素，维生素C，维生素E等尤为重要，维生素C是一种水溶性维生素，可以有效避免过氧化作用，减少吸烟者的冲动。

建议大家在生活中，一定要保证充足水果蔬菜的摄入，多吃一些有益于身体的食物，更有助于清理有害物质，呵护身体的健康。

吃二白

1、白萝卜

白萝卜，味略带辛辣味，可清热化痰，下气宽中，缓解咳嗽。白萝卜含有丰富维生素C和维生素E能够起到很好的抗氧化作用。

经常吃点白萝卜，有助于清理肺部的毒素和垃圾，尤其是经常吸烟的人经常吃一点，更有助于呵护身体，减少有害物质的残留，减轻吸烟者带来的不适感。

2、山药

山药，营养丰富，具有滋补、增强机体免疫力之效。山药含有黏液物质，对于肺部健康大有益处。

现在进入寒冷的冬季，多吃一点山药是滋阴养肺的佳品，能够帮助清理肺部的毒素和垃圾，呵护身体健康。

做三事

晨起后，深呼吸

吸烟的人早上起床后烟瘾会比较大，因为人体经过一晚上的代谢，尼古丁已经被代谢非常少了，需要及时补充，但是建议大家一定要忍住不要吸烟，虽然困难，但是一定要坚持。

如果感觉眼瘾比较大，不妨喝一杯水，然后到阳台或者是空气清新的地方练习，深呼吸不仅有助于涂布纳新，还有助增强肺活量，促进肺部健康，深呼吸时尽量采用腹式呼吸的方法。

适当运动，强体质

经常吸烟给身体带来的伤害非常严重，希望大家一定要引起高度重视，每天都应该进行适当的锻炼，不仅可以增强体质，还可以增强肺活量。

运动可以促进身体新陈代谢，帮助人体排出更多毒素和垃圾，还可以提高肺活量，改善戒烟过程中出现的不适感。

根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式，比如慢跑，快步，走瑜伽，太极拳等都是非常好的选择，有助于促进肺部排浊。

多喝润肺茶，促排毒

想要清理体内的毒素和垃圾，可以经常喝一点温水，温水有助于加速身体新陈代谢，还有助于润肺排毒，让你的咽喉更加健康。喝水时可以加入一些帮助清理毒素垃圾的花草茶。

蒲公英，具有”天然抗生素”的美称，缓解口腔炎症，有杀菌的效果；

罗汉果，被誉为“神仙果”，具有清肺止咳、润肠通便的功效；

栀子、菊花可以清热解毒、清肝明目；

胖大海作为“护嗓界”知名食材，能清肺化痰，利咽开音，润肠通便；

准备：胖大海，罗汉果，甘草，栀子，菊花，蒲公英等食材，搭配在一起泡水喝，更有助于生津止渴，缓解咽喉不适感，如果自己搭配嫌麻烦，可以选择准备好的同款茶包，真材实料，科学配伍，经过严格筛选独立包装，不论是上班还是出差，都可以随身携带。