吸烟有害健康，不管你承不承认。吸烟会导致肺癌，80%的肺癌与吸烟有关，除此之外吸烟会损伤你的血管，损伤你的大脑，损伤你的口腔，损伤你的食管，损伤你的肠胃等等。

烟草在燃烧时会产生数千种化学物质，有害的有数百种，有明确致癌作用的有几十种，已有很多权威机构和研究组织表示，吸烟者的平均寿命比非吸烟者短10年，但这种伤害在一定程度上是可逆的，只要你能尽早戒烟，这也就是我们本文要说的戒烟的最佳时间。

戒烟真的有所谓的最佳时间吗？从统计学角度来看，戒烟确实有最佳时间，根据《新英格兰医学杂志》上所刊登的一则实验报告显示，那些长期吸烟的人，若能在34岁之前戒烟，那么他的预期寿命可以延长10年，而44岁、54岁后再戒烟，其预期寿命依然可以延长9年和6年，这是通过对20万长期抽烟者的健康跟踪调查所总结出来的结果。

因此可以分析得出越早戒烟，其寿命就相对越长，因此戒烟的最佳时间，就是现在，就是此时此刻。

戒烟所带来的好处在5年后就会有明显效果，研究显示，戒烟5年，其心脏病、中风等心脑血管疾病的风险下降38%，罹患肺癌的风险下降约39%，而且随着戒烟时间的持续延长，风险则会进一步降低。

戒烟不难，只要你能熬过这些戒断反应，如果你在戒烟期间出现这些症状，不用担心，坚持下去，戒烟就快成功了。

口渴：戒烟初期常常会出现口干、喉咙不适等症状，可以适当补充水分。

睡眠质量下降：缺少了烟草中尼古丁、一氧化碳等物质的刺激，很容易导致失眠、易醒等睡眠障碍。

咳嗽：戒烟后，由于缺少了烟草中各种有害物质的刺激，肺部产生的黏液会有所下降，而肺部的纤毛运动会将以前肺部堆积的各种有害物质排出，因此会出现反射性咳嗽，但随着肺部中的有害物质越来越少，咳嗽症状会慢慢减轻。

精神症状：烟草具有强大的成瘾性，在戒烟早期很容易出现烦躁、脾气暴躁、焦虑等情绪，因此要学会放松自己，转移注意力，多走动走动，调整好自己的心情。

其他症状：有的人在戒烟早期出现手轻微发抖的现象，有的人食欲越来越好，有的人会出现便秘，出现口腔溃疡等，但随着戒烟的不断深入，这些症状用不了多久都会慢慢消失。