01

传言：每天戴口罩勤洗手就能做好疫情防护。

真相：勤洗手但也要洗对手。

冬季寒冷，有利于新冠病毒长时间存活，因此更应加强自我防护。

【手部清洁方法】

1.手部清洁可以用流动水冲洗手部至少 40秒；

2.用免洗消毒液清洁，可以让双手涂满消毒液搓洗15秒。

【日常出行及饮食防护】

1.出行方式共享单车风险较低。从1月11日起，乘客乘坐巡游出租车或网约车应使用健康宝扫码登记，驾驶员在运营开始前应主动向乘客出示“到访人信息登记二维码”，乘客不扫码登记的可以拒载。

2.前往商场、火车站、乘坐电梯等人流集中的密闭场所，应正常佩戴口罩，减少感染新冠病毒风险。

3. 接种疫苗后，也要正确佩戴口罩。

【增强免疫力方法】

1.保持足够睡眠，成人一般在7~9个小时；

2.生鲜食品要加热煮熟后食用。成人每天蛋白质摄入量为60g，食用两个鸡蛋蛋白质不足，但胆固醇易超标。专家建议，可食用高蛋白质肉类，满足一天需要；

3.适当运动；

02

传言：寒冷天气会加重肾病症状。

真相：的确有影响。

由于冬季寒冷，肾病患者确实会出现病情加重的情况。

对于正常人群来说，尤其是老年人冬季容易出现四肢发冷、夜尿增多、面色苍白、舌淡苔白等肾阳虚的症状，除了这些症状外，如果您出现腿沉、腿胀、腿发酸的现象，也有可能是肾脏出了问题。

【冬季养肾三秘诀】

冷水洗脸：冷水（20℃左右）洗脸，可增强机体抗病能力。

温齿：中医认为“齿为肾之盂”，保护好牙齿就是保护好肾。用温水刷牙和漱口，早晚叩齿各50次，保护牙齿。

暖足：肾阳虚患者每天用热水泡脚，水温40~50度左右，泡脚同时按压足底的涌泉穴。

（肾阳虚症状：畏寒肢冷、小便清长、面色晄白、舌淡苔白）

03

传言：药物才能控糖，饮食不重要。

真相：吃什么，什么时间吃，什么顺序吃，对于控糖非常重要。

【推荐用餐时间】

早饭在6~8之间吃，午餐在12点左右吃，晚餐必须在18点之前吃。每餐用时不得超过30分钟。

早中晚的食物推荐配比为5：3：2。

【糖尿病高危人群】

45岁以上脑力劳动者，有家族史，肥胖、脂肪肝、三高人群、血糖曾异常人群、妊娠糖尿病、生产4公斤以上胎儿的妇女。

【关注糖前期】

您在关注血糖时，一定要注意一个数值，空腹血糖大于6.1小于7.0，餐后2小时大于7.8小于11.1，如果您的血糖值在这个范围，说明已经进入了糖前期，前期糖尿病完全是可以逆转和治愈的。

【控糖代茶饮】

黄精15克，葛根15克，佛手10克，决明子15克，绿茶5克。每天泡水代茶饮。

【控糖穴位】

饭后双指顶按耳甲腔、耳甲艇15分钟。

04

传言：早起咳嗽无大碍。

真相：早起老是咳嗽要警惕慢阻肺。

如果您近期出现气短、咳痰、活动量下降等症状，一定要关注肺功能的变化，专家建议，40岁以上人群，每年应进行一次肺功能检查。吸烟人群、老年人如果出现了咳嗽、呼吸困难应该及时就诊。

【慢阻肺自测】（括号里代表分数，按选项累计得分）

1、过去一个月，您感到气短有多频繁？

A、未感觉气短（0）

B、有时感觉气短（1）

C、经常感觉气短（2）

2、您是否曾咳出黏液或痰？

A、从未咳出（0）

B、每月都咳几天（1）

C、天天咳（2）

3、过去1年，因为呼吸问题，您的活动量是否有变化？

A、比之前少了（2）

B、没变化（0）

C、比之前多了（0）

总分相加，>3分可能是慢阻肺。

咳嗽通常是最早出现的症状。初起咳嗽呈间歇性，早晨较重，以后早晚或整日均有咳嗽，但夜间咳嗽并不显著。

如果咳嗽、咳痰每年持续3个月，连续发作2年就可以诊断慢性支气管炎，这一般是慢阻肺的早期表现。

05

传言：咳嗽气短会伤肺。

真相：长期咳嗽气短不仅会伤肺，还会伤脾和肾。

【肺气虚】平时喜欢躺着，懒得说话，吃一点就腹胀，身体容易浮肿，记忆力下降，失眠等都可能是脾气虚的表现。而如果此时您还没有引起注意，肺脾两虚还会加重，此时就有可能出现肾气虚，手脚冰凉，盗汗，腰膝酸软的表现，也就是肾气虚也同时出现，守卫人体健康的三个统帅缺席，疾病更会趁虚而入。

肺气虚偏爱易感冒、咳嗽喘憋反复发作，不遵医嘱服药的人群。瘦高的男性更容易肺气虚。

【间质性肺病】多见于中老年人，中医认为与肺气虚密切相关，在急性发病期会表现有粘液脓痰，同时还会伴有消瘦、厌食、乏力、呼吸困难的症状。

【肺气虚食疗方】黄芪，泡水喝，每日3-5片，一天一换。

【脾气虚食疗方】莲子去心洗净，与山药薏米1：1：1比例放入锅中，加水小火煮熟即可。

【肾气虚食疗方】黑豆、黑芝麻、核桃各一把，煮粥并配伍3~4颗红枣。

【舒肺操】不仅能自测是否出现了肺虚，还能补足肺气。舒肺操动作一，双脚与肩同宽，双手经体侧向上抬起并吸气。抬至头顶下落手护丹田并配合呼气。

舒肺操动作二，双脚站立与肩同宽，双手经体前向内收回，仰头呼气双手向外推同时向外画圈。每天做2组，每组5-6次，补养肺气。