学会午睡

午睡是一种消除疲劳，增进健康的良好卫生习惯。尤其是夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨，精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。理想的午睡是平卧，平卧能保证更多血液流到消化器官，尤其是肝脏和大脑，供给充足氧气的养料，有利大脑功能恢复。午睡时间一般不要太长，以30分钟为宜，否则会影响晚上睡觉。

热水坐浴和泡足

每晚临睡前，取一只铝盆，放在方凳上，加热水（水温以能忍受，不烫伤为度）至半盆，臀部坐在盆中。冬天气温低，水温容易下降，应随时添加热水，使水温保持在一定温度为好。每晚1次，每次5分钟左右，时间长些则更好。

坐浴时再配合提肛运动，放松情绪，做深呼吸动作。在吸气时收缩肛门，呼气时放松，一收一放为1次，反复做10～20次。如果便后能再增加1次坐浴，对痔疮疗效更佳。如果外痔脱垂、内痔出血时，坐浴后，肛门周围涂上少许青霉素眼膏也能收到一定的疗效。

热水泡足，也称浴足疗法。取坐浴的热水，再适当加入开水，使水温维持在50～60℃，赤足在热水中洗浸，每次10分钟，每晚临睡前1次，有利消除疲劳，从而起到安睡的作用。

和谐适度的性生活

有节制、有规则和谐的性生活有益于健康，许多疾病的发生，特别是身心疾患与性压抑有关，正常的性需求满足可降低癌症的发生，性交时可使β内啡肽分泌增加，神经免疫功能增强，自然杀伤癌细胞和巨细胞活力增加，延缓性器官衰退，有益于健康长寿。所谓性生活的和谐，是指夫妻双方在性交过程中都获得快感，达到性的满足。

性交应该在男女双方都已动情的时候进行。这种动情，一般是以温柔的语言，爱抚的动作，接吻及身体的接触来实现的。男性的性欲比较旺盛，性高潮出现较快。女性较慢，作为丈夫首先要体贴，关怀爱护妻子，千万不要只顾自己，急于求成，应等待妻子动情后再开始性交，这样才能取得性和谐。

如果丈夫在妻子还未动情之前就进行性交，妻子就不会有快感，由于阴道腺体分泌不足，没有润滑而感到不适、疼痛，甚至造成妻子对性生活厌恶、恐惧。性交结束后，丈夫还要注意妻子性欲消退缓慢的特点，切不可认为自己性欲要求已经得到满足而自顾自安睡，而是要对妻子继续爱抚、温存，等妻子性兴奋下降后再一起安睡。

作为妻子，也不要完全处于被动地位，对丈夫的抚爱要主动配合。在过性生活时要努力做到神志坦然，肌肉放松，热情鼓励丈夫消除紧张情绪，促进性生活顺利进行。

性生活的次数因人、因年龄、因健康状况和精神状态而异，有的每星期2～3次，甚至每日都有这种要求；有的1星期1次，甚至更长些。一般以性交后第2日不感到疲乏为原则。如果第2日感到疲乏、精神倦怠、头重脚轻、腰酸腿软、阴部肿胀、尿时胀痛、尿后点滴、胃口不佳等是性交过频的信号，应减少性交次数；纵欲有碍健康。

另外，性交要注意卫生，严格遵守一夫一妻制，洁身自爱，不乱交、不滥交，以防性病传染。

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