编辑：张大猫

很多女性都知道，有了孩子之后因为要给娃喂夜奶，会非常影响睡眠。但很多人不知道的是，其实不止产后喂奶睡不好，孕期也会出现难以入眠的情况。

尤其在刚开始怀孕的时候，突然间毫无征兆的失眠会让孕妈无所适从，甚至一些新手会因此陷入恐慌，觉得自己是不是健康出了什么问题。

新手孕妈遭遇孕期失眠，一宿醒来13次

昨天群里聊天，新手孕妈桃桃忍不住的吐槽，说自己的最近不知怎么了，突然开始失眠了。

“你们是不知道我有多惨，昨天晚上几乎没怎么睡，迷迷糊糊醒了得有13次！我怀个孕咋就这么惨呢？难不成是生病了？”

听了桃桃的吐槽，不少人都安慰她，孕期失眠属于正常情况。因为你体内的激素水平发生了变化，因此你会出现诸多的不适应。

不过有一说一，像桃桃这么严重的也少见，估计她平时睡眠质量也不怎么样。加上怀孕导致的激素变化，然后稍微有个风吹草动，一紧张就会严重的失眠。

很多孕妈都出现过孕期失眠的情况，被折磨得够呛的也大有人在。有些孕妈后期出现的心理问题，和失眠的折磨都不无关系。

为啥一怀孕就容易出现失眠的情况？

很多孕妈在怀孕之前其实是不存在失眠问题的，但自从怀孕以后，就开始失眠，这一切显然和怀孕脱不开关系。

一般来说，引发孕妈失眠的原因有以下几种。

• 尿频：因为怀孕，孕妇的肾脏负担会增加，尿液也会增多。之后子宫变化，对膀胱进一步造成挤压，这些都会导致孕妈尿频，一尿频自然也就影响睡眠了。

• 血液循环加速：孕妈怀孕后为了适应胎盘循环的需要，母体的心脏负担会增加，这会导致孕妈的血液循环加速，增加心率，还会诱发呼吸短促。这些情况都会导致孕妈睡眠困难。

• 消化系统出问题：大部分孕妈在孕期都会出现便秘、胃部灼热的情况，这些情况跟消化系统效率变底下有关。也会影响孕妈出现失眠的情况。

• 激素变化：最后这点也是最主要的，孕期孕妈体内有好几种激素水平都会发生变化，从而给孕妈带来一系列的不适感，失眠就是其中之一。

还有一些是个体原因，比如原本就存在失眠问题，或者孕期压力倍增等等，都会进一步强化孕期失眠的问题。

孕期遭遇失眠，孕妈该怎么办？

既然孕期失眠原因找到了，那孕妈该怎么改善呢？总不能硬挺着吧。

说到改善失眠的方法，很多人第一反应都是使用安眠药，但对于怀孕的孕妈来说显然不合适，孕期用药不是什么小事，对胎儿的影响是很大的。

除非是特别严重的情况，还得是在医生的指导下，才能适当用药。

那有没有什么比较安全的方式帮助孕妈缓解失眠呢？可以尝尝下面这些办法。

• 平时减少咖啡因饮料的摄入，比如茶水、咖啡、碳酸汽水等等；

• 平时饮食注意少吃多餐，常备一些小点心，孕妈空腹时很容易恶心干呕，也会影响睡眠；

• 养成健康良好的生活习惯，几点起床几点睡，最好形成习惯，白天可以适当小睡；

• 睡觉前可以好好泡个澡，稍微喝一些热牛奶，然后不要玩手机，平躺休息；

• 最后一点，睡前尽量不要喝水，这会加重尿频，影响睡眠。

如果失眠很严重，孕妈该怎么做？

还有的孕妈偶尔会出现严重的失眠问题，比如在床上躺着几个小时都睡不着了，那该怎么办？这时候就别继续赖在床上了，可以起床调节一下自己的心情。

比如听听舒缓的音乐，起来看看书，或者看一些放松心情的喜剧等等。等到你的心情舒缓了，精神放松了，不管自己困不困，都要再次回到床上，尝试睡眠。兴许就能很快入睡了。

孕期失眠是很正常的情况，你越觉得它对胎儿有影响，反而会影响你的情绪状态，影响你的心情。所以千万别着急。不然只会越来越难以入睡。

锦鲤妈咪爱叨叨

孕期失眠再正常不过了，孕妈们一定不要焦虑紧张，多尝试一些缓解办法，注意放松心情，情况就会好很多。如果失眠的情况过于严重，那也不要自己硬抗，要及时就医咨询。