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怎么才能科学减掉身上赘肉，恢复一副好身材呢？分享降低体脂率的4个方法，让你身材暴瘦一圈

1、 主食减半摄入，粗细粮结合

主食富含碳水化合物，会促进血糖上升，加速脂肪合成。我们可以适当降低碳水主食的摄入，但是不能完全不吃，因为身体需要适当的碳水化合物提供运转动力，长期缺乏碳水化合物摄入，身体会出现低血糖、营养不良、脱发、贫血等现象，恢复饮食后也容易复胖。

我们可以将碳水主食减半摄入，同时将一半的精细米饭改为粗粮杂粮，可以减缓血糖上升速度，延长消化时间，提升饱腹感，平时多吃一些蔬菜，有助于抑制脂肪的合成。

2、 食物改为蒸煮做法，保持清淡烹饪

很多时候并不是食物本身的热量高，而是烹饪方法错了，食物吸收脂肪、糖分后导致热量飙升。比如一份水煮土豆的热量不会超过100大卡，而一份炸薯片的热量却高达400-500大卡，热量值飙升了几倍。

因此，平时烹饪的时候，我们要做到低油盐、清蒸水煮的做法，就可以控制卡路里摄入，让身体产生热量缺口，帮你提高减肥速度。

3、 每天花费1小时健身锻炼

别总说自己没时间锻炼，每天1小时锻炼时间，你可以分为2个半小时完成，或者3个20分钟去完成。

时间是挤出来的，上下班的时候你可以抽30分钟进行快走再搭车，晚饭1小时后可以进行半小时的健身锻炼，比如广场舞、有氧操、打球训练，周末可以约上朋友去爬山、游泳，每周锻炼次数不要低于4次，才能提高身体的代谢消耗，促进脂肪的分解。

4、 戒掉各种宵夜、下午茶，饮料奶茶

平时除了规律三餐外，不要吃任何的零食，包括宵夜、下午茶、奶茶饮料，这些都会让你不知不觉发胖。

我们要清空家里办公室的零食，想吃东西的时候就让自己忙起来，或者去健身锻炼，或者多喝水来抑制饥饿感，坚持下来你才能慢慢瘦下来。