42岁的赵女士近几天右侧手臂突然抬不起来了，而且肩膀特别疼，一开始以为是伏案工作累得没当回事，可一连几天没有缓解，反而疼痛变得更加严重，这才到医院检查，没想到竟是肩周炎。

肩周炎就是老话说的“五十肩”是由于肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等软组织发生慢性炎症和粘连导致的，得了肩周炎后，患者常会出现肩痛、活动受限、怕冷、压痛等。

下面列举的几组动作，是肩周炎常用的康复训练方法，大家可以根据自己的情况来参考选择。但是，如果有强烈的疼痛或不适，需及时到医院找专业医生进行诊断和治疗。

1、爬墙运动

靠近墙壁或侧身站立，用手指向上爬，慢慢抬起手臂，直到开始感到明显的疼痛。然后慢慢向前靠近墙面，压下肩膀，让肩膀疼痛保持在耐受范围内。

2、下垂摆动

身体向前弯曲，使上身与地面平行，手臂自然下垂，前后方向摆动，适应无疼痛后增加左右摆动，最后画圆圈，顺时针或逆时针方向摆动20-30圈为1组。如果疼痛特别明显，可以用无痛的手辅助疼痛侧臂完成摆动。

3、耸肩运动

保持直立姿势，抬起肩膀，抵达最高处后慢慢下降，疼痛强烈时，用无疼痛侧的手支撑疼痛侧的肘部，保护。

4、扩胸 、含胸运动

双臂自然垂下身体两侧，肩膀向后伸展胸部运动，肩膀向前伸展胸部运动。

5、背部训练

双手背后，用无痛侧的手拖住疼痛侧的手，靠近肩胛骨。

6、牵伸训练

无痛侧的手握住疼痛侧的手腕，无痛侧的手臂伸直。无痛侧的手臂带动痛侧的手臂慢慢抬起。出现疼痛的时候，保持这个姿势一段时间，然后放松。

7、放松活动

用无痛侧的拇指或手掌从上到下摩擦患侧肩关节的前部及外侧，用四个手指继续摩擦肩关节的后部，在摩擦过程中发现局部疼痛点时用手指按一会儿。

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