人上了年紀之後，很多食物都喫不動了，並且以前喜歡喫的食物也變得不喜歡喫了。同時也有些人認爲年紀大了，不要喫得太好，要喫得差一些，這樣纔對身體好，才能夠避免三高症（高血壓、高血糖、高血脂）的發生。

的確，年齡大了之後，在飲食方面是需要多注意，不能喫得過多，否則可能導致三高症的發生，從而給身體健康帶來傷害。但是這並不代表就需要喫得差，不代表就每天粗茶淡飯，而且更是需要喫得更好，尤其是要注意喫得健康營養，不能胡喫海塞，這樣才能夠保障身體健康，才能夠健康長壽。

那麼，人老了之後，尤其是60歲之後，需要注意補充哪些營養呢？其實應該需要補充的是這5種營養，補充好了，補充足了，對身體健康纔有利，纔有利於健康長壽。

應當補充5種營養，有一種也是好的

1、鈣

對於老年人來說，有一個繞不開的話題那就鈣質流失，骨質疏鬆，從而使得自己肢體變得無力，嚴重的話則比較容易骨折。

畢竟人上了60歲之後，鈣質是不可避免地會加速流失，而想要避免這種流失對身體健康，尤其是對身體骨骼帶來不利影響，那麼就得需要補充鈣質。

中國膳食營養補充建議60歲以上的老年人，每日攝入的鈣質應該不少於1000毫克，這樣才能夠保護自身骨骼的健康。

常見的含鈣高的食物有：牛奶、酸奶、奶製品、蝦皮、芝麻、海帶等。當然，爲了更好地讓身體吸收鈣質，平時多曬曬太陽也是很有必要的。

2、維生素

維生素對身體健康是很有幫助的，維生素的種類有很多，正常飲食一般是不會缺乏的。而對於老年人來說，補充維生素是很有必要的，尤其是需要注意補充維生素C和B族維生素。

維生素C不僅具有抗氧化功能，幫助清除體內自由基，而且還能夠提高身體的免疫力，尤其是幫助提高抗病毒的能力，這對預防流感是比較有幫助的。並且，維生素C對造血功能，促進皮膚膠原蛋白合成，保護心血管方面都有一定程度的幫助，經常攝入對身體健康是很有好處的，推薦每日攝入量不少於100毫克。而維生素C主要在水果和蔬菜當中，平時常喫水果和新鮮蔬菜，則能夠保證攝入足夠的維生素C。

至於B族維生素，是一大類的維生素（維生素B1（硫銨）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B7（生物素）、維生素B9（葉酸）、維生素B12（鈷胺素）），這類維生素人體需求量不少特別大，但也是對身體健康很重要的。

B族維生素能夠通過構成輔酶而發揮對物質代謝的影響，對人體內糖、脂肪和蛋白質的代謝起着至關重要的作用。而老年人代謝是比較緩慢的，也相對比較容易出現代謝異常相關的疾病，而這時候補充足夠的B族維生素就能夠起到良好的控制作用，對維護身體健康有幫助的。

富含B族維生素的食物主要有蔬菜、水果、堅果、豆製品、瘦肉、蘑菇等食物中。

3、優質蛋白質

蛋白質對人體健康是很重要的，是人體非常需要且重要的營養物質，人體的細胞和組織的構成都少不了大量的蛋白質的參與。

不過大多數富含蛋白質的食物也含有較多的脂肪，比如家畜、禽類的肉，喫多了也是容易使得人發胖的。也正因爲如此，有些老年人怕自己肥胖，怕自己患上三高症，於是在平時飲食中就不敢喫肉了，甚至很多有營養的食物不敢喫，天天喫素，喫糠咽菜，這樣其實反而不利於身體的健康，雖然不會肥胖和患上三高，但會加速身體的消耗和衰老。

其實，這就是不少人的誤區，很容易矯枉過正，其實需要注意的是在平時控制攝入量，多攝入優質蛋白質，這樣纔不容易發胖，並且保持身體健康。

一般來說，魚類、蛋類、豆製品、牛奶都是富含優質蛋白質的，可以平時多喫這些食物來補充蛋白質，然後瘦肉適當攝入，肥肉則要少喫點。這樣攝入蛋白質的方式纔是比較健康的，更有利於老年人的身體健康。

4、膳食纖維素

纖維素雖然不能被人體所消化吸收利用，但是它對人體健康的作用是不容忽視的，對促進腸道蠕動，預防便祕是很有幫助的。

很多人老了之後，腸道蠕動變緩慢，腸胃消化功能變差，如果平時喫的食物都是精細的食物，膳食纖維含量少，那麼不僅容易引起消化不良，而且還容易導致便祕的發生，也不利於腸胃健康，容易誘發腸道疾病的發生，這些對身體健康是不利的，並且讓人感覺到難受不舒服。

而攝入足夠的膳食纖維素，那麼就能夠很好地解決這些問題，從而保障我們的腸胃健康。腸胃好了，飲食就好，吸收營養就好，那麼身體就會好起來。可見攝入膳食纖維對健康的好處是蠻大的。

常見的富含膳食纖維是食物主要在五穀雜糧、水果、蔬菜當中，在平時要注意水果和蔬菜的攝入，這樣才能夠避免消化不良、便祕等情況發生。

5、水

我們每天都會喝水，水稀疏平常，因此很多人忽視了。其實水也是廣義上的營養素，對我們身體健康起着非常重要的作用。不僅水要參與我們體內各種代謝，而且直白一點，幾天不喝水，人就會有生命危險。

對於老年人來說，喝水是一件很重要的事情。畢竟人老了之後，新陳代謝下降，然後就是血管有一定程度的老化，並且血液也有點黏稠，這時候如果平時喝水過少，那麼對身體健康是非常不利的。

比如早上起來，其實身體是缺水的，血液也比較黏稠，如果不注意喝水，不僅不利於身體的正常運轉，讓身體保持良好狀態，而且還容易因爲畢竟黏稠的血液導致血管的破裂，對身體健康隱患比較大。

因此，除了平時注意補充營養物質之外，水這種營養素也是需要被我們所重視的，在平時要多喝水，勤喝水，對身體健康是好處多多的。