來源：世界科學

電子屏幕已經成爲人類生活的重要組成部分，新冠大流行則進一步放大了它無所不在的重要性。但無休止的視頻通話和會議，以及來自海量劇集的視覺刺激，可能會帶給觀者眼睛以疲勞和乾澀的不適體驗。

在很多詞句優美的軟文和一本正經的推銷中，藍光眼鏡似乎成爲一種解決此類問題的好幫手。根據藍光眼鏡推廣者的說法，他們的產品可最大限度地降低眼鏡佩戴者的藍光暴露水平，從而改善眼疲勞以及頭痛等問題。

不過事實的確如此嗎？

數字眼疲勞並非藍光引起

藍光的波長範圍位於可見光譜的邊緣。陽光、燈光以及來自手機和電腦屏幕的光線中均包含藍光。LED燈是數字屏幕的主要組件之一，相比其他種類燈光，它所發射的藍光水平更高。曾有很多人相信藍光是導致某些眼部疾病的罪魁禍首。

美國紐約州立大學眼視光學院（College of Optometry）的視力研究專家馬克·羅森菲爾德（Mark Rosenfield）表示：

藍光眼鏡問世之初，並無太多證據證明它們是否真的有效。而現在，我認爲已有充分證據表明它們無效。

一方面，藍光和眼部疲勞之間的關聯缺乏科學理論解釋；另一方面，許多研究發現，防藍光眼鏡實際上並沒有緩解注視屏幕時間過長所導致的眼部症狀。

所謂的“數字眼疲勞”（digital eye strain）是指某些人盯屏幕太久後出現的包括頭痛、疲倦以及視力模糊等在內的一系列症狀。自從計算機進入工作場景，數字眼疲勞就是個普遍存在的問題。當然，用羅森菲爾德的話說，儘管症狀令人不爽，但它似乎不會對視力造成任何長期影響。  

紫外線很早就被確證具有損傷我們眼睛和皮膚的能力。而有一部分研究顯示，藍光也可能干擾健康細胞的功能，當然根據羅森菲爾德的說法，目前還不清楚剛好達到傷害皮膚和眼睛組織的波長的邊界在哪裏，但無論如何，與自然界相比，來自電子設備的藍光水平低得多：“太陽給到我們的藍光要比手機和Pad等設備的多1000倍。”

因此，就算擔心藍光的健康隱患，我們也不該把數字設備設定爲頭號敵人。

當然，正如前文提到的，市面上的大多數藍光眼鏡都主打“緩解屏幕藍光引起的頭痛和眼乾”的口號，而衆多研究也都試圖檢驗此類口號是否屬實。

在研究過程中，機智且善於控制變量的科學家給參與者分別戴上了防藍光眼鏡和普通眼鏡，但並未告知他們詳情，一段時間後詢問其身體感受。最終的結果是，藍光眼鏡佩戴者抱怨眼睛疲勞的比例並沒有降低。

在羅森菲爾德等科學家看來，這些結果完全沒毛病，眼下也確實沒有生物學理論解釋爲什麼藍光會引起眼疲勞——發射藍光和眼疲勞這兩個情況同時存在，並不能直接推導出是藍光引發了眼疲勞。

觀看屏幕的習慣或爲眼疲勞問題根源

當然，人們的眼疲勞是非常真實存在的客觀情況，這可能是由於我們注視屏幕的習慣所引起的，例如，眨眼次數變少。

有研究團隊發現，當人們切換到觀看屏幕的狀態時，眨眼次數從每分鐘18下降至約3.5次。專家們認爲，試圖提高專注力，試圖專注於屏幕上的某些信息，可能會迫使我們減少眨眼的次數，而滴眼藥水可能是一種有效的解決方案。

另一方面，眼疲勞和頭痛的原因也可能出在你佩戴的眼鏡與設備屏幕的不匹配上。

如果你已經開始老花了，平時戴雙光眼鏡（這意味着你的眼睛失去了一部分柔韌性，需要雙焦點鏡片對視遠和視近分別作視力矯正），那麼根據羅森菲爾德的說法，40釐米左右的距離將是你閱讀文字的理想距離，但我們往往喜歡在離數字屏幕23~25釐米的範圍內閱讀。大多數人離筆記本電腦或手機的距離都太近了。

藍光眼鏡的唯一用途可能是防止失眠。大量的屏幕光線可抑制大腦分泌褪黑激素，尤其藍光似乎具備最嚴重的抑制效果。

羅森菲爾德表示，解決此類失眠問題最直接的辦法就是在睡前至少2小時內收起電子屏幕，假使你不願意割捨貪戀，那不妨戴上藍光眼鏡，或將設備切換到“夜間模式”（該設置可降低藍光發射）。