對於“喫貨”朋友而言

最怕碰到的就是「一肚子氣」

沒喫幾口感覺飽了

再喫幾口就開始

肚脹！胃疼！！

憋得難受

看似普通的脹氣

發作起來讓人坐立不安

5個原因讓你喫飯“脹肚”

正常人胃腸道會有150毫升的氣體存在。當咽入胃內空氣過多，或因消化不良導致胃腸道內產氣增加，而氣體又不能從肛門排出時，就會出現腹脹。

以下5個原因，可能讓你腹脹：

1

大量吞入空氣

大量飲水或飲用碳酸飲料時，易吞入空氣。

對策：喫東西時細嚼慢嚥，一次別喫太多、太撐。容易脹氣者，儘量少喝碳酸飲料，且最好不要用吸管喝。

2

腸道排空障礙

腸梗阻或腸壁張力減弱時，腸道內可積聚過量氣體和液體。

對策：有些胃腸道腫瘤或腹腔手術併發症會引起腸梗阻，需要及時就醫。

3

消化不良

含纖維素較多的食物，可增加腸腔容量並影響正常蠕動產生腹脹。長期應用廣譜抗菌素，可抑制腸道正常菌羣而致食物發酵產生氣體。

對策：胃腸功能差的人要少喫粗糧。

4

工作生活壓力大

壓力會使腸胃蠕動變慢，產生腹脹。久坐不動也會讓氣積聚，不易排出。

對策：坐得時間不要太久，飯後也不要一直悶坐在沙發上，可以起身走一走，溫和輕緩的運動都有助消化。

5

胃腸道疾病

如消化性潰瘍、慢性胃炎、結腸炎、膽結石等患者，容易積聚腸氣導致脹氣。

對策：複方消化酶有助消化，可適當應用。還可輔助應用腸道益生菌及莫沙必利等。

5招快速消食不脹肚

1

晚餐少喫產氣食物

首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等症狀。因此老年人晚餐最好少喫豆製品。

2

高纖維食物別過量

過量喫高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。

比如麥麩纖維含量高達31%，筍乾達到30%，辣椒超過40%，其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥麪、玉米等也屬高纖維食品。喫這些食物要注意搭配，不能過量。

3

多喫護胃、順氣食物

有些食物有養胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效；白蘿蔔可順氣，但要熟着喫，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

4

杜絕狼吞虎嚥

這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。

儘量少喝甜果汁和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。

5

克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。

特別提示

如果莫名其妙的脹氣持續３天以上都無法緩解，必須到醫院就診，在專業醫生指導下進行治療。