俗話說，背厚老10歲，仔細觀察一下我們身邊的人確實是這個樣子，假如肩背挺直後背線條簡潔清楚，會顯得這個人精氣神很足，氣質也很好。假如是肉肩膀就會給人窩囊老氣的感覺，會使整個人的氣質降低不止一個度。

不只是普通人，即使是明星也存在這樣的題目，張雨綺就是肩寬背厚的典型代表，連她自己都常常自嘲自己是胸襟寬闊的人。假如平時關注她的小夥伴，也會看到一些沒有經由潤飾的照片上手臂部門仍是比較有肉的，肩背部也比較寬厚，整體看上去有一種虎背熊腰的感覺。

張雨綺自己對自身的身材特點仍是比較有認知的，所以在平時出席流動或日常穿搭時，都比較留意掩飾上半身的缺陷。我們常常可以看到她在衣飾搭配上大多數時候會選擇上半身會肩部有一些設計的款式，以此來潤飾一下肩部線條。

或者在頭髮的照形上做一點“四肢舉動”，用長髮來遮蓋一下肩部，並儘量展示下半身的上風，細腰長腿將大衆的視線完美轉移，很好的隱藏了肩背部的缺陷。這種智慧的小心機確實可以掩藏我們自身的不足和缺陷，但是也對衣飾搭配上起到了很大的限制作用，肯定不能爲所欲爲的穿喜歡的一字領、露背裝什麼的。

所以掩飾永遠不是最好的辦法呦，通過準確的練習方式打造完美的肩背部線條纔是王道呀，今天我們就來一起學習幾個可以打造背部線條的訓練吧。訓練一：彈力帶划船

這個訓練需要我們預備一條彈力帶，練習者站在地面上，雙足將彈力帶踩在腳下，假如擔心弄髒彈力帶可以光腳哦！雙腳之間可以稍留一點縫隙，不要超過肩寬。雙膝稍稍彎曲，髖骨向後坐使上肢上向前傾斜，一定要留意挺直腰背部。調整呼吸，手握住彈力帶兩端，使用肩背部的氣力帶動手臂向上拉動彈力帶，需要留意的是手腕和小臂的軌跡要與大腿相平行，要貼近腰側拉動彈力帶，這樣才能夠更好的鍛鍊肩背部的肌肉。這一動作的要領在於拉動彈力帶時一定要使用肩部的氣力不是使用小臂和手腕的氣力。訓練二：俯身抬臂

超級簡樸但有效的一個練習，由於訓練簡樸完全可以隨時隨地展開練習，午飯休息時間或者辦公間隙的碎片時間都不能被鋪張。不只可以達到練習的效果還能夠將時間最大化利用哦，所以說運動健身是可以無處不在的！這個訓練不需要藉助輔助工具，練習者雙腳分開與肩同寬站在地面上，雙膝微曲，髖部後坐，留意一定是髖部向後帶動上半身向前，而不是腰部向前探出哦。當神探出的同時，要保證頸、肩、背、腰在統一平面，腰背挺直。雙手手臂伸直掌心向後，肩部氣力帶動手臂向身體後方抬起到最大限度略停頓後恢復到身體兩側，重複這組動作100次。留意在這個練習中頸部一定要保持豎立狀態不要低頭。訓練三：背部拉伸

練習者盤膝坐在地面上，右臂掌心向上曲手臂。使掌心面向自己大臂平行於地面，將左大臂放在右臂屈起的臂彎中，拉動右臂使處於右臂臂彎中的左臂貼向身體，感觸感染肩部和後背被拉動的肌肉，重複這個訓練30~50次，換另一側繼承訓練。三個訓練都是沒有什麼難度的日常練習，但是效果都非常明顯哦，只要我們能夠天天堅持訓練，天鵝頸蝴蝶骨指日可待呦！