随着年纪逐渐增大，身体内的一些激素减少，人体也会开始慢慢变老，会有一些明显的表现，如脸上开始长斑，开始出现皱纹等，在45岁之后会越来越明显，让我们看看哪些食物可以淡斑预防长斑。
45岁之后的女性可以多吃一些核桃。很多年纪较大的人会通过吃核桃来补充气血，核桃里含很多的营养物质和矿物质。45岁之后的女性朋友身体内的雌性激素已经开始减少，而这些营养物质就可以促进雌性激素的合成，在日常多吃可以使皮肤红润，减少色斑的产生。

对于45岁以后的朋友可以多吃红薯，红薯中含有多种营养物质，多吃红薯有开胃养胃的作用。纤维素可以促进肠胃蠕动，加快身体对毒素的排出，身体堆积的毒减少了，就会减少斑点出现的可能。
还可以帮助女性预防斑点的小零食是豆类食物。众所周知豆类食物中含有很多的营养物质，对于年纪逐渐增加的女性朋友来说可以还好的补充身体流失的钙质。骨骼的在生长就可以在一定程度上缓解衰老，预防斑点的产生。

红枣女性朋友多吃对身体是很有帮助的，红枣温和，对于身体已经慢慢下降的女性朋友来说，多吃红枣可以补充气血，伤皮肤看起来更加红润有光泽。
有很多朋友喜欢吃豆角，确实豆角做菜的确很美味。豆角属于膳食纤维食物，经常吃可以使肠道更快的蠕动，加快对营养物质吸收的同时更快的排除身体的残留物质，垃圾物质减少，对脸上色斑的出现有一定的抑制作用。

还有一个小零食就是白萝卜，很多人会将它做成酸的。酸萝卜吃起来味道很不错，还有一定的开胃作用。白萝卜的含水量很多，也有非常丰富的膳食纤维。和四季豆一样既不会加重肠胃还对身体排毒有一定的促进作用。经常吃就可以预防斑点的产生，使人们看起来更年轻，对身体也有很多的好处。
预防脸部斑点的产生，在平时可以多喝牛奶，牛奶中有很多的优质蛋白和维生素，坚持每天来一杯牛奶，对于年纪较大的人来说可以很好的预防骨质疏松，延缓衰老，对于想要淡斑预防老年斑出现的女性来说能够起到很不错的作用。

上面讲述了很多，淡化斑点，预防斑点产生的食物，但是想要减少斑点就还需要进行适当的锻炼，在运动的过程中，血液加快流通，新陈代谢也变得更快。对提高身体免疫有很大的帮助。另一方面， 在新陈代谢的过程中，一些身体的废物和毒素会被排出体外，经常运动也可以帮助皮肤更好，气色更好。
对于45岁之后的女性朋友，在平时做饭的时候就可以加入上面哪些食物。少吃口味过重的食物，尽量做到清淡饮食。不但要注意饮食方面，在锻炼身体方面也不能落下。做到饮食均衡，营养均衡，才会更有效的预防斑点的产生。