隨着年紀逐漸增大，身體內的一些激素減少，人體也會開始慢慢變老，會有一些明顯的表現，如臉上開始長斑，開始出現皺紋等，在45歲之後會越來越明顯，讓我們看看哪些食物可以淡斑預防長斑。
45歲之後的女性可以多喫一些核桃。很多年紀較大的人會通過喫核桃來補充氣血，核桃裏含很多的營養物質和礦物質。45歲之後的女性朋友身體內的雌性激素已經開始減少，而這些營養物質就可以促進雌性激素的合成，在日常多喫可以使皮膚紅潤，減少色斑的產生。

對於45歲以後的朋友可以多喫紅薯，紅薯中含有多種營養物質，多喫紅薯有開胃養胃的作用。纖維素可以促進腸胃蠕動，加快身體對毒素的排出，身體堆積的毒減少了，就會減少斑點出現的可能。
還可以幫助女性預防斑點的小零食是豆類食物。衆所周知豆類食物中含有很多的營養物質，對於年紀逐漸增加的女性朋友來說可以還好的補充身體流失的鈣質。骨骼的在生長就可以在一定程度上緩解衰老，預防斑點的產生。

紅棗女性朋友多喫對身體是很有幫助的，紅棗溫和，對於身體已經慢慢下降的女性朋友來說，多喫紅棗可以補充氣血，傷皮膚看起來更加紅潤有光澤。
有很多朋友喜歡喫豆角，確實豆角做菜的確很美味。豆角屬於膳食纖維食物，經常喫可以使腸道更快的蠕動，加快對營養物質吸收的同時更快的排除身體的殘留物質，垃圾物質減少，對臉上色斑的出現有一定的抑制作用。

還有一個小零食就是白蘿蔔，很多人會將它做成酸的。酸蘿蔔喫起來味道很不錯，還有一定的開胃作用。白蘿蔔的含水量很多，也有非常豐富的膳食纖維。和四季豆一樣既不會加重腸胃還對身體排毒有一定的促進作用。經常喫就可以預防斑點的產生，使人們看起來更年輕，對身體也有很多的好處。
預防臉部斑點的產生，在平時可以多喝牛奶，牛奶中有很多的優質蛋白和維生素，堅持每天來一杯牛奶，對於年紀較大的人來說可以很好的預防骨質疏鬆，延緩衰老，對於想要淡斑預防老年斑出現的女性來說能夠起到很不錯的作用。

上面講述了很多，淡化斑點，預防斑點產生的食物，但是想要減少斑點就還需要進行適當的鍛鍊，在運動的過程中，血液加快流通，新陳代謝也變得更快。對提高身體免疫有很大的幫助。另一方面， 在新陳代謝的過程中，一些身體的廢物和毒素會被排出體外，經常運動也可以幫助皮膚更好，氣色更好。
對於45歲之後的女性朋友，在平時做飯的時候就可以加入上面哪些食物。少喫口味過重的食物，儘量做到清淡飲食。不但要注意飲食方面，在鍛鍊身體方面也不能落下。做到飲食均衡，營養均衡，纔會更有效的預防斑點的產生。