人生最顶级的自律：戒掉拖延，一路向前

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今天，是笑薇陪你读书的第4本书，共读主题是关于“习惯养成”，这周我们共读的书籍是简·博克和莱诺拉·袁的作品——《拖延心理学》。
今天我们一起共读本书的第三部分，也就是从第7章至第10章。昨天我们讲述了拖延症的心理原因，今天我们来谈谈它的生理原因和外部原因。
一直以来我们都认为拖延症是自身自制力太差，我们不断学习自律，学习如何约束自己，然而拖延居然越来越严重了，为什么会产生这样的反差呢？
01
首先是大脑对于拖延症的影响。
大脑可以说是我们整个生理机能里最重要的一部分，如果连大脑都帮着拖延症作妖，那我们岂不是一点胜算都没有了？
别急，俗话说得好，知己知彼，百战百胜。接下来我们先来看看大脑是如何给拖延症助攻的。

我们的大脑具有的第一种能力，叫作神经可塑性。
通俗来说就是，大脑可以记忆我们的行为和经验，当我们不断重复一件事情时，大脑会牢牢记住这件事直到变成习惯。
在《摩登时代》电影中有一个搞笑的片段，卓别林饰演的查理每次进门都会被门梁掉下来砸到脑袋，一连持续了好几次，突然有一天，他进门时门梁没掉下来，他觉得很不习惯，就用力敲门框，直到门梁掉下来再一次砸中他的脑袋，他才满意地走了进去。
这个滑稽的片段正是说明了“重复”对于我们大脑的塑造性，无论一件事情是好是坏，它只要不断重复，就能在我们的大脑里形成固定的模式。
拖延正是如此，就比如赖床，我们总喜欢给自己设上几个闹钟，当第一个闹钟响起时，即使我们知道应该起床了，但就是要再赖一赖，直到最后一个闹钟响起才恋恋不舍离开被窝，长此以往，赖床便成了习惯，即使没有闹钟，“拖一拖”也成了习以为常。
虽然惯性看起来如此可怕，但当我们觉察到惯性的存在时，也就是我们迈向改变的开始。
大脑的第二个能力是对于无意识感受的留存能力。
你有没有试过下意识地逃避一件事，比如多年未见的同学邀请你参加同学聚会，下意识地想要拒绝；或是面对别人的指责，下意识地想要反驳。
这种下意识的反应其实就是我们大脑留存的刺激与感受的联系，就是说我们曾经经历过的事情埋藏在大脑的潜意识里，即使这件事已经被遗忘了，但是它所留下的刺激还在。

这种刺激会促使我们逃避，有一句俗语，一朝被蛇咬十年怕井绳就是如此。
对此，作者提出，要敬畏和接受你大脑产生的反应。
当过去的潜意识刺激被触发时，只要我们能意识到这个刺激对我们产生了影响，我们就能掌控它，让它为我们所用，而不是任由它摆布。
02
拖延症不单单是心理层面的原因，生理病症也会导致拖延，并且这种情况下的拖延会更加困难。
会导致拖延症的生理病症有：执行功能障碍、注意力缺失紊乱、抑郁、焦虑、紧张和失眠等等。
那么，这些病症如何导致拖延呢？
比如说，执行功能障碍，这一病症的表现是执行能力低下，患有这种症状的人群，虽然聪明、有好的想法，但永远处于“无序”中，手头上的事情永远丢三落四，他们难以捋清一个清晰的流程。
因为混乱，他们也失去了对时间的把握，拖延则成了常态。
我曾经公司的领导就是这样一个人，他的工作状态永远处于焦躁和紧急，他对事情没有规划，所以每次当他的上级催促他递交什么材料时，他才慌慌张张着手去做。
每次看到他都觉得好像有干不完的事，其实是他执行出了问题，让事情一拖再拖，全都堆在了最后。最明显的一点是，他健忘，几分钟前跟他说的事情，他会因为忙碌而忘得干干净净，以至于把不紧急的事拖到了紧急。

无序是这种症状最明显的表现，当他们没有办法为自己定下明确的计划时，他们就会不断被其他事情所打断，以至于工作效率极度低下。
作者提出，患有这种症状的人也没有必要羞愧，严重的患者可以通过药物治疗，或者是采用一些方法逐渐改善病症。
比如学习记录时间，因执行功能障碍而拖延的人，往往对时间节点没什么概念，那么记录时间则可以帮助改善这一点，可以拿出一个本子记下来，几点到几点做了什么事，当一天的状况清晰地展现在自己面前时，患者才能清晰认识到自己因拖延而受的影响。
生理性的拖延其实就像是生病了，我们没有必要因为生病而责怪自己，向专业人士请教如何治病才是当务之急。
03
说完了生理原因，我们再来看看导致拖延有哪些外部原因。
书中说到家庭是对我们一生影响最大的环境，如果要寻找拖延症的外部原因，那么一定绕不开家庭因素。
那么家庭又是如何影响我们的呢？
首先是家庭所带来的观念，我们的第一个学校就是家庭，可以说家庭是最开始塑造我们价值观的地方。从小到大，父母的一言一行都会深深刻在我们的心里。
我们从家庭里学到如何与他人相处，如何与人协商，甚至什么是对，什么是错。可以说家庭的观念就是我们与这个世界相处的第一观念。

公司有一个来自东北的同事，青春张扬，她有着北方女孩特有的直率，说话做事也比较直接，有一回她申请了一台新电脑使用，可是当电脑到货时，却被她的上司换走了，她特别气愤，越想越不甘心，于是就当着全公司的面和上司吵了起来。
这件事让我特别惊讶，因为从小我所学习到的一个观念是隐忍，哪怕遇到不舒服的事我都尽量避免与他人争执，我会觉得争执是一件不理智的做法，尤其还是面对自己的上司。
如果说是性格导致行为，那么家庭观念便是造就我们性格的一个主要因素，当我们放任这些观念控制我们的思想、情感和行为时，我们的生活也会产生麻烦。
书中提到导致拖延的五大家庭倾向，分别是：施压、怀疑、控制、依附和疏远。这五种倾向会影响我们养成健全的心智，造成我们的拖延。
比如施压，当父母对我们有过高的期望时，我们就会感受到压力。从小这类父母会对孩子说：“每科成绩你一定要拿优，要不然你就是失败的。”还有一种委婉施压型父母会这么说：“我相信你一定可以拿第一，你在我心里是最棒的。”
前边有说到，恐惧失败是引起拖延的主要原因，那么压力便最容易导致恐惧失败的情绪。越想要做好，就越怕自己做不好，最终迟迟不敢开始。

压力导致拖延，而拖延又会继续产生压力，这便会让我们陷入拖延怪圈的死循环里。
家庭观念之所以在我们内心有着根深蒂固的位置，因为我们很难质疑它，所以这也解释了为什么拖延这么难以克服。
然而一旦我们能够意识到家庭对我们的影响，我们也就可以尝试着改变自身的观念，这也许会是一个艰难的过程，但只要开始了，我们就成功了一半。
04
今天讲述了生理原因和外部原因对拖延症的影响，生理原因包括大脑的影响和生理病症产生的病理性影响，与心理原因不同，生理原因更需要外界的帮忙，而并非纯靠自身意志力就能治愈。
外部原因中讲述了家庭原因，这是对我们一生影响最为长久的因素，只有找到了家庭对我们的影响根源，我们才能真正对症下药。
今日提问思考：
试着复盘一下自己与家庭的关系，施压、怀疑、控制、依附和疏远这五大家庭倾向是否影响过自己的生活，你是怎样处理的？