夏天已经来临，各位的减肥计划完成得怎么样了呢？不小小仙女们已经穿上了漂亮的裙子出游逛街了。还有一些人在减肥的路上越走越远，不管怎么减都还是觉得自己胖。对于很多身高在160cm的女孩子来说，体重降到多少公斤才不算胖呢？

不少人计算标准体重是用的BMI计算公式，即用体重的公斤数除以身高米数的平方所得出的结果，结果处于18.5~23.9范围内的表示体重比较标准，身体也很健康。如果超出23.9则说明超重需要减肥，低于18.5说明过瘦需要增肥。

反过来推算的话，身高在160cm的女生，标准的体重范围大概是在47~61公斤左右。很多女性在减肥的时候容易陷入一个瓶颈期，就是体重降到60公斤左右的时候，不管怎么努力，减少饮食摄入也好，加大运动量也罢，体重都很难再降下去了。有些女性也会觉得，既然61公斤内就已经算是标准且健康的体重范围了，应该就可以停止减肥了。

确实从整体来看，身高160cm，体重60公斤的女性看起来身形还算匀称，算不上肥胖了，但却处于肥胖的边缘，稍不留神就可能迈进了肥胖人群中了。

另外身高体重标准对于不同年龄层次的人来说也会有所不同，一般来说年龄越小的女性，身体新陈代谢比较快，各器官机能也都会比较好，而且运动量要比年龄大的人多，所以身体更不容易发胖，那么体重标准就要更为严苛一些。对于身高160cm的女性来说，30岁以下的标准体重应该保持在50公斤左右为宜，而40岁左右的女性，标准体重则可以放宽到55公斤左右。

所以说如果你是身高160的女性，你需要将你的体重尽可能控制在50公斤左右，如果年龄略大的话，可以适当放宽，但以不超过60公斤为宜。对于体重还在60公斤以上的女性来说，则还需要继续努力。

对于身高160的女性在减肥遇到瓶颈期该如何突破？

首先调整饮食结构、增加运动量。这个方法是很多人在遇到瓶颈期惯用的方法，可能对于有的人来说很有用，而有的人来说作用不是很大。不过不管有没有用，这个方法可以作为基础方法来做。饮食上增加粗纤维食物的量，减少精细加工食物的量，或者将整体的摄入总量适当减少，原先主食吃拳头大小的分量的，此时可以吃半个拳头大小的量。与此同时，运动量需要适当增加，原先每天跳绳3000个的，此时可以增加到5000个。

其次适当补充B族维生素。维生素B并不能直接减肥，但是它可以提高身体的代谢能力，它是身体将糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。基础代谢提高了，会更有利于减肥。

最后多做抗阻力训练。对于女性来说，抗阻力训练可以通过增加举哑铃的动作来实现。哪怕是举着哑铃原地踏步走，都可以起到一定的作用。坚持下去，你会发现身材会越来越好。

当然有些女性已经减肥成功，值得庆贺，不过减肥成功只是第一步，将现有的标准体重控制住，保持一年以上的时间都不反弹，才说明你的减肥是真的成功了。