夏天已經來臨，各位的減肥計劃完成得怎麼樣了呢？不小小仙女們已經穿上了漂亮的裙子出遊逛街了。還有一些人在減肥的路上越走越遠，不管怎麼減都還是覺得自己胖。對於很多身高在160cm的女孩子來說，體重降到多少公斤纔不算胖呢？

不少人計算標準體重是用的BMI計算公式，即用體重的公斤數除以身高米數的平方所得出的結果，結果處於18.5~23.9範圍內的表示體重比較標準，身體也很健康。如果超出23.9則說明超重需要減肥，低於18.5說明過瘦需要增肥。

反過來推算的話，身高在160cm的女生，標準的體重範圍大概是在47~61公斤左右。很多女性在減肥的時候容易陷入一個瓶頸期，就是體重降到60公斤左右的時候，不管怎麼努力，減少飲食攝入也好，加大運動量也罷，體重都很難再降下去了。有些女性也會覺得，既然61公斤內就已經算是標準且健康的體重範圍了，應該就可以停止減肥了。

確實從整體來看，身高160cm，體重60公斤的女性看起來身形還算勻稱，算不上肥胖了，但卻處於肥胖的邊緣，稍不留神就可能邁進了肥胖人羣中了。

另外身高體重標準對於不同年齡層次的人來說也會有所不同，一般來說年齡越小的女性，身體新陳代謝比較快，各器官機能也都會比較好，而且運動量要比年齡大的人多，所以身體更不容易發胖，那麼體重標準就要更爲嚴苛一些。對於身高160cm的女性來說，30歲以下的標準體重應該保持在50公斤左右爲宜，而40歲左右的女性，標準體重則可以放寬到55公斤左右。

所以說如果你是身高160的女性，你需要將你的體重儘可能控制在50公斤左右，如果年齡略大的話，可以適當放寬，但以不超過60公斤爲宜。對於體重還在60公斤以上的女性來說，則還需要繼續努力。

對於身高160的女性在減肥遇到瓶頸期該如何突破？

首先調整飲食結構、增加運動量。這個方法是很多人在遇到瓶頸期慣用的方法，可能對於有的人來說很有用，而有的人來說作用不是很大。不過不管有沒有用，這個方法可以作爲基礎方法來做。飲食上增加粗纖維食物的量，減少精細加工食物的量，或者將整體的攝入總量適當減少，原先主食喫拳頭大小的分量的，此時可以喫半個拳頭大小的量。與此同時，運動量需要適當增加，原先每天跳繩3000個的，此時可以增加到5000個。

其次適當補充B族維生素。維生素B並不能直接減肥，但是它可以提高身體的代謝能力，它是身體將糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。基礎代謝提高了，會更有利於減肥。

最後多做抗阻力訓練。對於女性來說，抗阻力訓練可以通過增加舉啞鈴的動作來實現。哪怕是舉着啞鈴原地踏步走，都可以起到一定的作用。堅持下去，你會發現身材會越來越好。

當然有些女性已經減肥成功，值得慶賀，不過減肥成功只是第一步，將現有的標準體重控制住，保持一年以上的時間都不反彈，才說明你的減肥是真的成功了。