较真要点：

本文约 1400 字，阅读约需 2 分钟

少年人的眼睛之所以「灵动」、「有神」，很重要的一点是因为黑白分明、清澈明亮。

现在很多修图软件里推出的「亮眼」功能，也是把握了这一点。

但是随着年龄的增长以及外界因素对眼睛影响的积累，眼睛会慢慢变得不那么黑白分明，甚至发黄、浑浊，也不再水汪汪。

这样的眼睛会给人以「无神」、「疲惫」的印象，也很显老。（比如我……）

这可能就是「人老珠黄」吧（现代新释义）……

眼睛为啥看上去不亮了？

1、黑眼球不那么黑了

2、眼白不那么白了

3、眼表面的泪膜不那么充足了……

先简单了解一下眼球的构造：

角膜 ：覆盖在眼球外层前端的透明部分

巩膜 ：覆盖眼白部分

虹膜 ：决定不同人种眼睛颜色差异的部分，中间有一个孔，即为瞳孔

再来个正面示意图更好理解：

所以说，你的角膜、巩膜、虹膜等眼部结构的健康状况都影响着眼睛的黑白分明感。

此外，眼表的泪膜能反射光线，所以它是不是充足会影响你的眼睛是否「清澈明亮」。

像有「干眼症」的人，就会因为眼表泪膜不足而感到眼睛干涩、容易疲惫，这样的眼睛也很难明亮。

清澈的眼睛

是什么原因导致的？

人体老化

随年龄增长， 角膜光散射增加，透光度下降，荧光物质增多。

巩膜也逐渐变薄、变黄，弹性下降， 脂质沉积。

还有泪液分泌也逐渐减少，泪腺排出的总蛋白也逐渐下降。

水汪汪的眼睛

环境因素

日常生活中，紫外线以及高能可见光会对眼中的角膜等部位造成损伤。

比如紫外线中的UVB(280~320nm)和UVA(320~380nm)都可诱导角膜上皮细胞在一定潜伏期后死亡。

紫外线进入眼睛还会触发产生自由基，当过多自由基无法被清除时，就会攻击晶状体的蛋白质，使之发生变性和混浊。

此外，电子屏幕发出的光会影响泪膜。不少研究证实电子屏幕与干眼症间存在联系，短时间（１小时）注视电子屏幕就可以降低人眼泪膜的稳定性。

怎么让眼睛老得慢一些、损伤少一些？

戴墨镜

在户外紫外线强度较高的环境下，坚持戴上墨镜是很重要的。

控制用眼时间

尤其控制使用电子设备的时间，多让眼睛休息，最好每20分钟就能移开视线眺望一下远方。

专注地看电子屏幕的时候也要注意保证眨眼。

不要在夜里不开灯的情况下注视电子屏幕。

饮食补充

保证眼睛所需要的营养物质供应充足，也可以一定程度上延缓眼睛的衰老，减轻环境因素对眼睛造成的损伤。

维生素A——可以通过动物肝脏、蛋黄、全脂奶以及深绿色、深橙黄色蔬菜水果来获得（其中的β-胡萝卜素可以转化成维生素A）

B族维生素——可以通过动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物来补充

Ω-3系脂肪酸（EPA、DHA）——可以通过多脂的鱼类、虾贝类以及鱼油来补充

钙、锌、铬——可以通过奶类、坚果、粗粮、肉类、海产品等食物来补充。

叶黄素、玉米黄素、花青素、维生素C和维生素E也对眼睛健康有好处——蛋黄、深色蔬菜是这些营养物质的良好来源

规律作息，杜绝坏习惯

吸烟和酗酒也是会影响眼睛健康的，如加重干眼症和导致慢性结膜炎。

慎用的方法

乱滴眼药水

比如风靡一时的日本眼药水，以消除眼睛红血丝为卖点，但其实含有处方药成分，不适合自己私自频繁使用。

我自己一般用一些独立包装、成分简单的人工泪液。

用眼药水还有三个常见误区，戳这篇回顾下：

医美巩膜美白

医美上也有一些通过注射手段来漂白巩膜的项目，风险比较高，不建议尝试。

注意，也有一种眼白变黄是病理性的，是肝功能异常导致的皮肤和黏膜变黄。这种情况的变黄程度较大，并且皮肤也跟着变黄。如果出现这种情况，要及时就医。

参考资料：

[1]刘晓萃,严宏.眼球老化的研究进展[J].眼科新进展,2009,29(01):70-72+75.

[2]张一帆,宋慧,赵树君,南莉.常见眼表光损害及其发病机制[J].国际眼科纵览,2020,44(03):196-201.

编辑：小荟

# 防蓝光眼镜到底用不用买？ #