較真要點：

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少年人的眼睛之所以「靈動」、「有神」，很重要的一點是因爲黑白分明、清澈明亮。

現在很多修圖軟件裏推出的「亮眼」功能，也是把握了這一點。

但是隨着年齡的增長以及外界因素對眼睛影響的積累，眼睛會慢慢變得不那麼黑白分明，甚至發黃、渾濁，也不再水汪汪。

這樣的眼睛會給人以「無神」、「疲憊」的印象，也很顯老。（比如我……）

這可能就是「人老珠黃」吧（現代新釋義）……

眼睛爲啥看上去不亮了？

1、黑眼球不那麼黑了

2、眼白不那麼白了

3、眼表面的淚膜不那麼充足了……

先簡單瞭解一下眼球的構造：

角膜 ：覆蓋在眼球外層前端的透明部分

鞏膜 ：覆蓋眼白部分

虹膜 ：決定不同人種眼睛顏色差異的部分，中間有一個孔，即爲瞳孔

再來個正面示意圖更好理解：

所以說，你的角膜、鞏膜、虹膜等眼部結構的健康狀況都影響着眼睛的黑白分明感。

此外，眼表的淚膜能反射光線，所以它是不是充足會影響你的眼睛是否「清澈明亮」。

像有「乾眼症」的人，就會因爲眼表淚膜不足而感到眼睛乾澀、容易疲憊，這樣的眼睛也很難明亮。

清澈的眼睛

是什麼原因導致的？

人體老化

隨年齡增長， 角膜光散射增加，透光度下降，熒光物質增多。

鞏膜也逐漸變薄、變黃，彈性下降， 脂質沉積。

還有淚液分泌也逐漸減少，淚腺排出的總蛋白也逐漸下降。

水汪汪的眼睛

環境因素

日常生活中，紫外線以及高能可見光會對眼中的角膜等部位造成損傷。

比如紫外線中的UVB(280~320nm)和UVA(320~380nm)都可誘導角膜上皮細胞在一定潛伏期後死亡。

紫外線進入眼睛還會觸發產生自由基，當過多自由基無法被清除時，就會攻擊晶狀體的蛋白質，使之發生變性和混濁。

此外，電子屏幕發出的光會影響淚膜。不少研究證實電子屏幕與乾眼症間存在聯繫，短時間（１小時）注視電子屏幕就可以降低人眼淚膜的穩定性。

怎麼讓眼睛老得慢一些、損傷少一些？

戴墨鏡

在戶外紫外線強度較高的環境下，堅持戴上墨鏡是很重要的。

控制用眼時間

尤其控制使用電子設備的時間，多讓眼睛休息，最好每20分鐘就能移開視線眺望一下遠方。

專注地看電子屏幕的時候也要注意保證眨眼。

不要在夜裏不開燈的情況下注視電子屏幕。

飲食補充

保證眼睛所需要的營養物質供應充足，也可以一定程度上延緩眼睛的衰老，減輕環境因素對眼睛造成的損傷。

維生素A——可以通過動物肝臟、蛋黃、全脂奶以及深綠色、深橙黃色蔬菜水果來獲得（其中的β-胡蘿蔔素可以轉化成維生素A）

B族維生素——可以通過動物內臟、豆類、乳蛋類、畜禽魚肉類、粗糧等食物來補充

Ω-3系脂肪酸（EPA、DHA）——可以通過多脂的魚類、蝦貝類以及魚油來補充

鈣、鋅、鉻——可以通過奶類、堅果、粗糧、肉類、海產品等食物來補充。

葉黃素、玉米黃素、花青素、維生素C和維生素E也對眼睛健康有好處——蛋黃、深色蔬菜是這些營養物質的良好來源

規律作息，杜絕壞習慣

吸菸和酗酒也是會影響眼睛健康的，如加重乾眼症和導致慢性結膜炎。

慎用的方法

亂滴眼藥水

比如風靡一時的日本眼藥水，以消除眼睛紅血絲爲賣點，但其實含有處方藥成分，不適合自己私自頻繁使用。

我自己一般用一些獨立包裝、成分簡單的人工淚液。

用眼藥水還有三個常見誤區，戳這篇回顧下：

醫美鞏膜美白

醫美上也有一些通過注射手段來漂白鞏膜的項目，風險比較高，不建議嘗試。

注意，也有一種眼白變黃是病理性的，是肝功能異常導致的皮膚和黏膜變黃。這種情況的變黃程度較大，並且皮膚也跟着變黃。如果出現這種情況，要及時就醫。

參考資料：

[1]劉曉萃,嚴宏.眼球老化的研究進展[J].眼科新進展,2009,29(01):70-72+75.

[2]張一帆,宋慧,趙樹君,南莉.常見眼表光損害及其發病機制[J].國際眼科縱覽,2020,44(03):196-201.

編輯：小薈

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