糖尿病已经是生活中非常常见的一种疾病了，有大数据显示，平均每4个人里面就有一个人患上了糖尿病，患病人群非常的庞大。患了糖尿病之后饮食也会变得谨小慎微，但让很多糖友非常痛苦的往往是不敢吃，害怕血糖升高，但吃不饱，又让人非常抓狂，这时该怎么办呢？

生活中哪些食物，吃多了会影响血糖 ？

其实影响血糖不断升高的食物主要有三种，主要是米面主食，荤腥的红肉、各种甜品零食等等。这些食物吃少了血糖稳定起来也会更加轻松。后面两种食物糖友可以轻松避免，但米面这类主食，像是包子、馒头、面条、大米、炒饭、炒面等避免起来就不太容易了，因为这些食物可以增加人们的饱腹感，避免饥饿问题的出现，吃少了会感觉非常难受。有没有什么食物可以代替这些食物呢？

怎么吃才能稳定血糖？

吃点 粗粮

其实生活中的粗粮种类是非常丰富的，像是玉米、麦片、荞麦、糙米等都属于粗粮，这些食物中的淀粉、碳水化合物等物质的含量是比较少的，适当吃一些不仅可以增加饱腹感，还不会导致血糖出现快速升高的情况出现，糖友们要改变一下，三餐总是吃米面的习惯。要适当多吃这些含有膳食纤维的粗粮，这样才有助于血糖的稳定。

蔬菜汤

想要缓解饥饿感，增加饱腹感，人们在吃饭之前不妨先喝一些蔬菜汤，像是番茄鸡蛋汤、紫菜蛋汤、冬瓜虾米汤、山药玉米汤等等，多喝点汤，吃点菜，之后在吃点少量的主食就很容易出现饱腹的感觉，不会有吃不饱难受的感觉出现了，还不会导致血糖出现异常波动的情况。

吃的广泛，避免饮食单一

其实糖尿病患者并不是说很多东西都不能吃，只是要注意不能多吃，这时候人们就可以吃的广泛一点，不要单单只吃大葱就馒头，或是一碗面条、几个包子就解决了一顿饭，而是要多吃点各种蔬菜，像是冬瓜、黄瓜、番茄、豆制品、南瓜、芹菜、莲藕等等都是可以多吃一点的，还有豆制品、鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉等都是可以适当吃一些的，只是不要吃得太饱，一般吃八分饱就可以了。

糖友可以吃水果吗?

其实糖友可以在早上九点和下午三点的时候适当吃一些酸性水果，就是在两餐之间的时间，可以吃半个苹果，或是半个梨子，或是樱桃、草莓、柚子等酸味比较明显的水果，水果中大量的营养物质还能起到稳定血糖的效果，只要不贪嘴就可以了。

所以糖友在吃东西的时候也不要过于纠结，若是是门都不吃的话，反而还会出现营养不均衡的情况出现，这样对健康也是不利的，也不利于血糖的稳定，只要遵循少油、少盐、少糖的原则就好了。