很多人说问：我蛋白质吃得蛮多的，怎么还是瘦不了？

那你看看，有没有注意下面的饮食情况，这种饮食结构可能让你长更多的脂肪，所以减肥期间营养组合非常非常重要。

最让我们发胖的是“葡萄糖”，而葡萄糖必须在糖类与蛋白质同时存在才能产生，所以你要阻断糖类和蛋白质合成，就是我们平时所说的碳水与肉的结合。

健康减肥离不开蛋白质，但与蛋白质组合的营养素组合结构，怎么组合更重要，要不就会适得其反。下面来看下减肥期间或者正常生活期间缺蛋白质或影响哪些健康问题？

一段时间内很想吃甜的，老有饥饿感；体重变化异常，忽高忽低，可能消瘦可能更胖；身上的肉变得软软的，肌肉没绷感；一段时间内脱发严重，头发分叉；经常感冒，小病不断，免疫力低；整天没精神，睡眠质量差，精神能集中；

如果以上情况出现2-3条，很明显蛋白质摄入不足，无论是否减肥期间，都应该及时补充。

朋友会问每天要摄入多少蛋白质尼？正常来说，1公斤体重应该补充1克蛋白质，减肥期间可以增加到1.2克，比如140斤体重，每日要摄入84克蛋白质。

》蛋白质对减肥燃脂有哪些好尼？

1.能去水肿，促进体内盐分水分排出；

2.饱腹感强，避免摄入更多的食物；

3.维持体内肌肉含量，代谢更多能量；

4.不会刺激血糖升高，避免脂肪堆积；

5.能控制脂肪吸收的荷尔蒙分泌；

平时多吃些含蛋白质好的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛肉、鱼肉、牛奶、三文鱼、豆浆及豆制品等，同时要注意相关的膳食纤维、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入，才能促进蛋白质的完美发挥作用。

适当摄入蛋白质对我们身体健康及减肥都有好处，但不要过量摄入，过量会增加我们肾脏代谢的负担，对人体器官细胞造成上海，导致患上心脑血管肝脏类等疾病。

如何科学搭配蛋白质食物吃是非常重要的，吃蛋白质含量高的食物，不要和含淀粉、糖高的食物同吃，也不要和茶叶茶水一起饮用，可以一起多吃含膳食纤维、维生素与矿物元素的食物，促进蛋白质的吸收利用代谢。