來源： 科普中國

本文專家：廉文瑞，山西省人民醫院全科醫療科主治醫師

本文審稿：陳海旭，解放軍總醫院第二醫學中心，副所長，碩士生導師

聽說，很多人怕黑，晚上睡覺時必須要開着燈才能入睡。

因爲，燈光會給人帶來一種安全感。

敲黑板！

但是，你知道嗎？夜間燈光也會對人體造成傷害。

2021年5月，權威雜誌《癌症》發表了一項關於夜間燈光的研究，這項大型隊列研究選取了464371名參與者，結果提示夜間人工照明光線太強，甲狀腺癌風險可增加55%，且女性風險更高。

這是怎麼回事？夜間燈光爲什麼會傷人？它又會對人體產生什麼影響？該如何避免？接下來，就爲大家解答。

什麼是夜間燈光？

夜間燈光，其實就是夜晚的燈光，範圍較廣泛，而生活中常見的、會對人睡眠產生影響的燈，有以下幾種：

家裏喜歡開的檯燈、小夜燈、掛燈、壁燈、LED燈等；

室外的路燈、汽車燈等；

睡前觀看電子產品，如：手機、平板、電腦、電視等發出的光。

夜間燈光爲什麼傷人？

如今，我們的工作與電腦、手機密不可分。而電腦、手機、LED燈等常用設備都會產生藍光。

正常情況下，褪黑素白天分泌受抑制，晚上分泌活躍，有明顯的晝夜節律。

夜間光線本身會抑制褪黑素的產生，而藍光的抑制能力較其他光線更強，人體褪黑素分泌減少可能影響心血管、神經、內分泌免疫調節活性和清除自由基抗氧化能力。

夜間燈光可能對人體造成哪些傷害？

在夜晚，如果我們長時間使用強光會有很多危害：

1、損傷眼睛

不少寶媽會爲了方便，夜晚一直開着燈，這使得入睡後的大人與孩子都接受了光。睡眠中，過強的光線穿過眼皮，可能影響睡眠中的兒童眼部的睫狀肌，睫狀肌得不到休息放鬆，易患近視。

我們正常的視網膜上存在光線感知細胞，它能夠感受光線的強度，大腦接受到信號，調控人體的褪黑素等激素的分泌。

如果某些個體對光線的敏感度高，晝夜節律就會發生紊亂，從而導致疾病。

2、其他慢性病

許多研究發現，夜間光可以影響心血管系統、內分泌系統、神經系統。過強光線可能導致肥胖、高血壓、血脂異常、癡呆、糖尿病、失眠等等都與夜間光線過關。

夜間的人造光會破壞這些光週期信號，對人類和野生動物造成影響，包括睡眠中斷、生理壓力和增加心血管疾病的風險。

也有研究顯示，不使用屏幕手機的人比使用手機時的睡眠質量要好，更容易獲得獲得充足睡眠。

3、可能會增加抑鬱症風險

此外，有研究發現夜間接觸過多人造光可能導致抑鬱。

美國俄亥俄州立大學的研究人員利用老鼠實驗發現，待在24h有燈光照明房間裏的老鼠比有正常光暗循環房間裏的老鼠表現抑鬱。

如何迴避夜光燈？

1、減少家中臺燈、小夜燈、掛燈、壁燈等的照明時間。

2、規避室外的路燈、汽車燈等，家裏使用更加遮光的窗簾，也可以使用眼罩減少外界干擾。

3、睡前30分鐘至1小時，建議減少觀看電子產品，如手機、平板、電腦、電視等，移走臥室中不必要的光源。

綜上

夜間燈光會影響

人體褪黑素的分泌

夜晚長時間使用強光

會對人體產生很多危害

所以

從今天晚上開始

大家儘量避免

夜間燈光的照射哦

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