我们的双脚，就像一对勤勤恳恳的“老牛”，不仅承载着身体的全部重量，带我们行走四方，更是人体的“精气之源”。

只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利地送往各个器官。因此，说它是人体的“第二心脏”一点不为过~但也就是这样一个重要角色却没能受到应有的重视，人们往往会忽略对脚的保养。

“腿勤人长寿，脚健人身壮”，腿脚其实是人体保健养生的一个重点区域，更是全身健康的“放大镜”，其细微变化都可能折射出多种潜在疾病。

1、双脚透露的健康秘密

一旦脚出现一些异常的表现，很可能是我们的身体敲响了“警钟”！

1、干裂蜕皮

天气干燥，可以说是双脚干裂蜕皮最常见的原因之一，但如果您一年四季都干裂，甚至用了润肤乳也不见好，就要当心是否是以下两种原因了：

①缺乏维生素：像缺维生素A、维生素B、维生素E的时候，都可能会让皮肤弹性变差，影响皮肤的再生细胞功能，而脚离心脏最远，血液循环本就很差，就相对更容易出现干裂了。

②真菌感染：夏季温度高，气候潮湿，细菌也更为活跃，脚部真菌感染的风险也更高，但这类人群的脚裂往往伴有皮肤瘙痒、小水泡、蜕皮等。建议及时就医，以免病变部位蔓延。

2、经常抽筋

脚抽筋，几乎每个人都经历过，但如果经常抽筋，就要警惕了。

①运动过度、脱水：运动时脚突然抽筋，或是肌肉的猛然收缩，可能是由锻炼或脱水引发的短暂情况，运动前要更注重热身。

②缺钙：缺钙会让神经肌肉的应激性增加、兴奋度提高，引起肌肉痉挛。

③血管性疾病：三高、中老年人群经常抽筋，且补钙没有改善时，要特别警惕动脉粥样硬化、血栓、静脉曲张等血管性疾病，它可导致血液循环不畅，下肢缺血，从而引起腿酸疼痛、脚抽筋。

3、脚麻

一般情况，脚麻可能是蹲久了、受压等原因所致，在几分钟内会自动缓解，但若是不明原因的脚麻，或者经常出现，持续时间很长，则要当心：

①腰椎间盘突出、椎管狭窄，会因神经受压迫，引起麻木。这种麻木会从臀部沿大腿的外侧放射到小腿前内侧，最后到足趾，同时伴有腰痛。

②脑血管病：脑梗、痛风、一过性脑出血等，因为血管的堵塞等，使得大脑处理触觉的部位受损，导致麻木。且不止手脚，躯干、脸部也可能出现麻木的感觉。一旦出现，一定要及时就医，以免引发更大危机。

③末梢神经炎：感染、过敏、营养不良、糖尿病等都可能引起末梢神经炎。常表现为手指、脚趾的对称麻木，还可伴有触觉减退的症状，就像戴了手套、穿了袜子一样，感觉不灵敏。

4、脚凉

脚凉可能是气虚、阳虚等体质问题，同样也可能是疾病所致：

①贫血的人、心脏衰弱的人，因为血液循环动力不足，无法使血液供应到身体末梢部位，从而导致手脚冰凉。另外，贫血人群脚趾甲会稍微下陷，有类似于勺子形状的压痕。

②甲状腺功能减退，甲状腺素分泌不足时，会导致新陈代谢和体温调节出现异常，致使手脚冰凉。此类人群还常伴有食欲不佳、记忆力减退、身体发胖等症状。

③糖尿病长期血糖控制不佳，会导致糖尿病周围血管病变，引起四肢末梢循环动脉血供应不足，出现手脚冰凉、肢体畏寒的症状。高血糖人群一定要提高警惕，以免引发更多的并发症。

④动脉硬化闭塞症。如果脚凉和间歇性跛行同时出现，可能是下肢动脉出了问题，有可能是动脉硬化闭塞症。

其会影响下肢的血液供应，首先出现的症状就是脚凉，不及时救治会出现疼痛，然后发展为溃疡，最后坏疽，面临截肢。

5、脚后跟痛

一般而言可能是足底筋膜发炎了。疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，症状会有所缓解，多采取保守治疗改善。

2、简单的脚部养护法，每天都能做

1、热水泡泡脚，促进血液循环

热水泡脚，可以促进血液循环，改善四肢寒冷，还能刺激经络，缓解疲乏，有助于睡眠。尤其晚上7~9点泡脚更好，因为此时肾经气血较衰弱，泡脚能更好地改善全身血液循环，达到滋养器官的目的。

而适当地加些“料”，则能有事半功倍的效果~

安神泡脚方

【组方】艾叶10g、生姜20g、夜交藤20g。

艾叶可以通行十二经络、祛湿，生姜药食同源，能辛散暖胃，夜交藤促进血液循环、祛水湿、安神、解郁。

【方法】熬四十分钟，然后将药汁分成两份，早晚兑入温水，泡脚，每次二十分钟，水没过脚面就可以了。泡脚水温以30～40℃为宜，时间在15～20分钟左右即可。

需要注意的是，特殊人群，痛风发作期患者、静脉曲张患者、下肢动脉硬化闭塞症患者等都不宜泡脚。

2、揉一揉，按一按，防病又治病

足部有很多穴位，而刺激这些穴位经络，不仅能改善足部健康，同时对多种疾病有辅助调节的作用：

①涌泉穴，长寿穴

涌泉穴是足少阴肾精的第一穴，阳气升发之处，也是人体长寿大穴之一。

“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。因此，经常按揉此穴能让肾水增加，上输到阴液，振奋阳气，使人精力旺盛、体质增强，对于老年性哮喘、腰膝酸软、失眠多梦、上火、高血压等都有一定的改善作用。

取穴方法：涌泉穴在脚心，卷足时足前部凹陷处。

用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。

②然谷穴，辅助治疗糖尿病

然谷穴是古代记载最早的治疗糖尿病的穴位，因此也被称为治疗糖尿病的“第一穴”。通过刺激这个穴位，可以帮助改善糖尿病引起的症状，延缓并发症的出现。

取穴方法：在内踝斜前45度角，摸到一个骨性的凸起，往下一滑一下坡，就是然谷穴。点揉3-5分钟，一天可做5-8次。

③照海穴，缓解咽喉干燥，对抗妇科疾病

夏季气温高，很多人都内火旺盛，常有上火的症状，不妨试试照海穴，可补肾、养阴、清热，能缓解由于阴虚火旺引起的咽喉干燥、目赤、失眠等不适；另外，对于月经不调、痛经现象以及不孕症等妇科疾病有一定好处。

取穴方法：位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。按压感到酸、麻、胀就可以了，或是按压5~10分钟即可，每天3次。

④太溪穴，补肾精

此穴有益肾填精、益髓壮骨的作用，对于肾炎、膀胱炎等泌尿生殖系统疾病有辅助治疗作用；对于关节炎、风湿病、腰膝痛、手脚冰凉等也有缓解效果。

取穴方法：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。用手指按揉至有酸痛的感觉，一次按30下。

3、腿足保健操，舒经活络腿不老

①足背屈

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上后放下。

②足内旋

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚尖并在一起，行内八字，两侧韧带会有种牵拉感，至少坚持5秒以上。

③足外旋

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚跟并在一起，做外八字，后边会有一种很勒的感觉，感到酸胀为宜。

④足背伸

收回脚，脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。

⑤对足跟

脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，做的时候身体不能往前“哈”，要挺起胸膛，坚持5到10秒。