我們的雙腳，就像一對勤勤懇懇的“老牛”，不僅承載着身體的全部重量，帶我們行走四方，更是人體的“精氣之源”。

只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利地送往各個器官。因此，說它是人體的“第二心臟”一點不爲過~但也就是這樣一個重要角色卻沒能受到應有的重視，人們往往會忽略對腳的保養。

“腿勤人長壽，腳健人身壯”，腿腳其實是人體保健養生的一個重點區域，更是全身健康的“放大鏡”，其細微變化都可能折射出多種潛在疾病。

1、雙腳透露的健康祕密

一旦腳出現一些異常的表現，很可能是我們的身體敲響了“警鐘”！

1、乾裂蛻皮

天氣乾燥，可以說是雙腳乾裂蛻皮最常見的原因之一，但如果您一年四季都乾裂，甚至用了潤膚乳也不見好，就要當心是否是以下兩種原因了：

①缺乏維生素：像缺維生素A、維生素B、維生素E的時候，都可能會讓皮膚彈性變差，影響皮膚的再生細胞功能，而腳離心臟最遠，血液循環本就很差，就相對更容易出現乾裂了。

②真菌感染：夏季溫度高，氣候潮溼，細菌也更爲活躍，腳部真菌感染的風險也更高，但這類人羣的腳裂往往伴有皮膚瘙癢、小水泡、蛻皮等。建議及時就醫，以免病變部位蔓延。

2、經常抽筋

腳抽筋，幾乎每個人都經歷過，但如果經常抽筋，就要警惕了。

①運動過度、脫水：運動時腳突然抽筋，或是肌肉的猛然收縮，可能是由鍛鍊或脫水引發的短暫情況，運動前要更注重熱身。

②缺鈣：缺鈣會讓神經肌肉的應激性增加、興奮度提高，引起肌肉痙攣。

③血管性疾病：三高、中老年人羣經常抽筋，且補鈣沒有改善時，要特別警惕動脈粥樣硬化、血栓、靜脈曲張等血管性疾病，它可導致血液循環不暢，下肢缺血，從而引起腿痠疼痛、腳抽筋。

3、腳麻

一般情況，腳麻可能是蹲久了、受壓等原因所致，在幾分鐘內會自動緩解，但若是不明原因的腳麻，或者經常出現，持續時間很長，則要當心：

①腰椎間盤突出、椎管狹窄，會因神經受壓迫，引起麻木。這種麻木會從臀部沿大腿的外側放射到小腿前內側，最後到足趾，同時伴有腰痛。

②腦血管病：腦梗、痛風、一過性腦出血等，因爲血管的堵塞等，使得大腦處理觸覺的部位受損，導致麻木。且不止手腳，軀幹、臉部也可能出現麻木的感覺。一旦出現，一定要及時就醫，以免引發更大危機。

③末梢神經炎：感染、過敏、營養不良、糖尿病等都可能引起末梢神經炎。常表現爲手指、腳趾的對稱麻木，還可伴有觸覺減退的症狀，就像戴了手套、穿了襪子一樣，感覺不靈敏。

4、腳涼

腳涼可能是氣虛、陽虛等體質問題，同樣也可能是疾病所致：

①貧血的人、心臟衰弱的人，因爲血液循環動力不足，無法使血液供應到身體末梢部位，從而導致手腳冰涼。另外，貧血人羣腳趾甲會稍微下陷，有類似於勺子形狀的壓痕。

②甲狀腺功能減退，甲狀腺素分泌不足時，會導致新陳代謝和體溫調節出現異常，致使手腳冰涼。此類人羣還常伴有食慾不佳、記憶力減退、身體發胖等症狀。

③糖尿病長期血糖控制不佳，會導致糖尿病周圍血管病變，引起四肢末梢循環動脈血供應不足，出現手腳冰涼、肢體畏寒的症狀。高血糖人羣一定要提高警惕，以免引發更多的併發症。

④動脈硬化閉塞症。如果腳涼和間歇性跛行同時出現，可能是下肢動脈出了問題，有可能是動脈硬化閉塞症。

其會影響下肢的血液供應，首先出現的症狀就是腳涼，不及時救治會出現疼痛，然後發展爲潰瘍，最後壞疽，面臨截肢。

5、腳後跟痛

一般而言可能是足底筋膜發炎了。疼痛在早晨下牀時的第一步最爲明顯，行走一段時間後，足底筋膜會變得較松，症狀會有所緩解，多采取保守治療改善。

2、簡單的腳部養護法，每天都能做

1、熱水泡泡腳，促進血液循環

熱水泡腳，可以促進血液循環，改善四肢寒冷，還能刺激經絡，緩解疲乏，有助於睡眠。尤其晚上7~9點泡腳更好，因爲此時腎經氣血較衰弱，泡腳能更好地改善全身血液循環，達到滋養器官的目的。

而適當地加些“料”，則能有事半功倍的效果~

安神泡腳方

【組方】艾葉10g、生薑20g、夜交藤20g。

艾葉可以通行十二經絡、祛溼，生薑藥食同源，能辛散暖胃，夜交藤促進血液循環、祛水溼、安神、解鬱。

【方法】熬四十分鐘，然後將藥汁分成兩份，早晚兌入溫水，泡腳，每次二十分鐘，水沒過腳面就可以了。泡腳水溫以30～40℃爲宜，時間在15～20分鐘左右即可。

需要注意的是，特殊人羣，痛風發作期患者、靜脈曲張患者、下肢動脈硬化閉塞症患者等都不宜泡腳。

2、揉一揉，按一按，防病又治病

足部有很多穴位，而刺激這些穴位經絡，不僅能改善足部健康，同時對多種疾病有輔助調節的作用：

①湧泉穴，長壽穴

湧泉穴是足少陰腎精的第一穴，陽氣升發之處，也是人體長壽大穴之一。

“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。因此，經常按揉此穴能讓腎水增加，上輸到陰液，振奮陽氣，使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝痠軟、失眠多夢、上火、高血壓等都有一定的改善作用。

取穴方法：湧泉穴在腳心，卷足時足前部凹陷處。

用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環旋活動，以穴位感到酸脹爲度，按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。

②然谷穴，輔助治療糖尿病

然谷穴是古代記載最早的治療糖尿病的穴位，因此也被稱爲治療糖尿病的“第一穴”。通過刺激這個穴位，可以幫助改善糖尿病引起的症狀，延緩併發症的出現。

取穴方法：在內踝斜前45度角，摸到一個骨性的凸起，往下一滑一下坡，就是然谷穴。點揉3-5分鐘，一天可做5-8次。

③照海穴，緩解咽喉乾燥，對抗婦科疾病

夏季氣溫高，很多人都內火旺盛，常有上火的症狀，不妨試試照海穴，可補腎、養陰、清熱，能緩解由於陰虛火旺引起的咽喉乾燥、目赤、失眠等不適；另外，對於月經不調、痛經現象以及不孕症等婦科疾病有一定好處。

取穴方法：位於足內側，內踝尖下方凹陷處。按壓感到酸、麻、脹就可以了，或是按壓5~10分鐘即可，每天3次。

④太溪穴，補腎精

此穴有益腎填精、益髓壯骨的作用，對於腎炎、膀胱炎等泌尿生殖系統疾病有輔助治療作用；對於關節炎、風溼病、腰膝痛、手腳冰涼等也有緩解效果。

取穴方法：位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。用手指按揉至有痠痛的感覺，一次按30下。

3、腿足保健操，舒經活絡腿不老

①足背屈

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，有種酸脹的感覺，堅持10秒以上後放下。

②足內旋

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳尖並在一起，行內八字，兩側韌帶會有種牽拉感，至少堅持5秒以上。

③足外旋

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳跟並在一起，做外八字，後邊會有一種很勒的感覺，感到酸脹爲宜。

④足背伸

收回腳，腳尖頂地，足踝要背伸，儘量伸展開，堅持10秒。

⑤對足跟

腳跟對腳跟成爲“一”字，儘量讓大腿往外撇，做的時候身體不能往前“哈”，要挺起胸膛，堅持5到10秒。