立冬 是冬天的第一个节气

从立冬这天起，冬天正式开始，气温将逐渐下降，水温渐渐变冷。

因此，“寒”是冬季气候变化的主要特点，冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。“三九补一冬 来年无病痛”说的就是立冬养生的重要性。

那么，除了立冬要吃饺子，还应该做什么呢？

1、吃好三样

紫菜

紫菜可以促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，增加身体的产热能力，提高人体的代谢速度，增强血液循环。

所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人体的抗寒能力。

含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜等。

红薯

红薯味甘，性平，含有多种维生素及微量元素。

红薯中的粘液蛋白可以保护心脑血管弹性。

冬瓜

冬天天气干燥，加上食补，少运动，很多人内火集聚，容易发生咽炎、口干、便秘。

吃冬瓜，可以清热利尿，消肿去火。

冬瓜膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，排出体内废物。

冬瓜还可以降低人体胆固醇，防止动脉硬化，降低冬季心脑血管疾病的风险。

2、喝好三样

冰糖雪梨银耳汤

干燥的冬季不少人会有感到嗓子干燥、痰多，雪梨具有润肺止咳的功效。

银耳“强精、补肾、养胃、补气”，还具有通便的功效，中老年人多吃银耳有好处。

这款汤清甜不腻，适合冬季饮用。

桂圆红枣煲牛肉

很多人冬天脾胃受寒，导致消化不良，脾胃失和。

牛肉性温，不仅可以暖身暖胃，还能增强人体免疫力，最适合体弱者食用，能够快速补充因为寒冷消耗的能量。

加上桂圆红枣，不仅可以补充营养，还能补脾益气，促进吸收。

萝卜排骨汤

老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。

萝卜汤是冬季养生保健的首选。萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，同时还能吸附油脂，有解除油腻的功效。

萝卜与排骨同煮，可以健胃理气，补肾养血，可起到进补和防寒的双重效果。

3、做好三样

每天泡脚 坚持不懈

百病从寒起,寒从脚下生。

肾经起于足部，足心的涌泉穴是其主穴。

每天睡觉之前，可以用温水泡脚，并用力揉搓足心。

可以解除疲劳，补肾强身，延缓衰老。

还能防止感冒、高血压、冠心病等多种疾病的发生。

每次泡脚以20分钟为宜，中途要适时添加热水才有效果。

早睡晚起 锻炼身体

冬天气温降低，各种疾病复发较多，白天人的体力消耗比秋天更多。

所以要早睡晚起，让睡眠时间长一点，促进体力恢复。

一般以晚10点、11点入睡，早7点、8点起床为宜。

立冬时节要坚持锻炼，不仅可以保持头脑的清醒，还能提高抗寒抗病能力。

冬天健身要避免剧烈运动，以慢跑、太极拳健身操为主。

勤通风 保持室内湿度

冬天除了防寒保暖，更重要的是通风加湿。

天气寒冷，很多人呆在办公室或者家里都选择紧闭门窗。

在不通风的情况下，室内空气混浊，很容易滋生细菌。

但是，冬季通风不要大开门窗，最好只开一个方向的窗，不要让穿堂风登堂入室。

冬天北方因为天气原因，人的呼吸道干燥，加上喜欢温补，很容易燥热生火，诱发呼吸系统疾病。

可以在取暖器旁边放一盆水，或者单独配一个加湿器，保持室内湿度，减少疾病发生。

冬天并不是一年的终结，而是孕育希望的季节，咱们养精蓄锐，为春天的到来积蓄力量。

记者：罗聪颖

编辑：樊波

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