立冬 除了喫餃子還要做點啥?
立冬 是冬天的第一個節氣
從立冬這天起,冬天正式開始,氣溫將逐漸下降,水溫漸漸變冷。
因此,“寒”是冬季氣候變化的主要特點,冬季除了要注意防寒保暖外,飲食保健也很重要。“三九補一冬 來年無病痛”說的就是立冬養生的重要性。
那麼,除了立冬要喫餃子,還應該做什麼呢?
1、喫好三樣
紫菜
紫菜可以促進甲狀腺素的分泌,而甲狀腺素可以促進氧化,增加身體的產熱能力,提高人體的代謝速度,增強血液循環。
所以在冬天多喫含碘的食物,可以增加人體的抗寒能力。
含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜等。
紅薯
紅薯味甘,性平,含有多種維生素及微量元素。
紅薯中的粘液蛋白可以保護心腦血管彈性。
冬瓜
冬天天氣乾燥,加上食補,少運動,很多人內火集聚,容易發生咽炎、口乾、便祕。
喫冬瓜,可以清熱利尿,消腫去火。
冬瓜膳食纖維豐富,可以促進腸道蠕動,排出體內廢物。
冬瓜還可以降低人體膽固醇,防止動脈硬化,降低冬季心腦血管疾病的風險。
2、喝好三樣
冰糖雪梨銀耳湯
乾燥的冬季不少人會有感到嗓子乾燥、痰多,雪梨具有潤肺止咳的功效。
銀耳“強精、補腎、養胃、補氣”,還具有通便的功效,中老年人多喫銀耳有好處。
這款湯清甜不膩,適合冬季飲用。
桂圓紅棗煲牛肉
很多人冬天脾胃受寒,導致消化不良,脾胃失和。
牛肉性溫,不僅可以暖身暖胃,還能增強人體免疫力,最適合體弱者食用,能夠快速補充因爲寒冷消耗的能量。
加上桂圓紅棗,不僅可以補充營養,還能補脾益氣,促進吸收。
蘿蔔排骨湯
老話說“冬喫蘿蔔夏喫薑,不用醫生開藥方”。
蘿蔔湯是冬季養生保健的首選。蘿蔔具有很強的行氣功能,含有大量水分,營養豐富,同時還能吸附油脂,有解除油膩的功效。
蘿蔔與排骨同煮,可以健胃理氣,補腎養血,可起到進補和防寒的雙重效果。
3、做好三樣
每天泡腳 堅持不懈
百病從寒起,寒從腳下生。
腎經起於足部,足心的湧泉穴是其主穴。
每天睡覺之前,可以用溫水泡腳,並用力揉搓足心。
可以解除疲勞,補腎強身,延緩衰老。
還能防止感冒、高血壓、冠心病等多種疾病的發生。
每次泡腳以20分鐘爲宜,中途要適時添加熱水纔有效果。
早睡晚起 鍛鍊身體
冬天氣溫降低,各種疾病復發較多,白天人的體力消耗比秋天更多。
所以要早睡晚起,讓睡眠時間長一點,促進體力恢復。
一般以晚10點、11點入睡,早7點、8點起牀爲宜。
立冬時節要堅持鍛鍊,不僅可以保持頭腦的清醒,還能提高抗寒抗病能力。
冬天健身要避免劇烈運動,以慢跑、太極拳健身操爲主。
勤通風 保持室內溼度
冬天除了防寒保暖,更重要的是通風加溼。
天氣寒冷,很多人呆在辦公室或者家裏都選擇緊閉門窗。
在不通風的情況下,室內空氣混濁,很容易滋生細菌。
但是,冬季通風不要大開門窗,最好只開一個方向的窗,不要讓穿堂風登堂入室。
冬天北方因爲天氣原因,人的呼吸道乾燥,加上喜歡溫補,很容易燥熱生火,誘發呼吸系統疾病。
可以在取暖器旁邊放一盆水,或者單獨配一個加溼器,保持室內溼度,減少疾病發生。
冬天並不是一年的終結,而是孕育希望的季節,咱們養精蓄銳,爲春天的到來積蓄力量。
記者:羅聰穎
編輯:樊波
責編:馬莉