立冬 是冬天的第一個節氣

從立冬這天起，冬天正式開始，氣溫將逐漸下降，水溫漸漸變冷。

因此，“寒”是冬季氣候變化的主要特點，冬季除了要注意防寒保暖外，飲食保健也很重要。“三九補一冬 來年無病痛”說的就是立冬養生的重要性。

那麼，除了立冬要喫餃子，還應該做什麼呢？

1、喫好三樣

紫菜

紫菜可以促進甲狀腺素的分泌，而甲狀腺素可以促進氧化，增加身體的產熱能力，提高人體的代謝速度，增強血液循環。

所以在冬天多喫含碘的食物，可以增加人體的抗寒能力。

含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜等。

紅薯

紅薯味甘，性平，含有多種維生素及微量元素。

紅薯中的粘液蛋白可以保護心腦血管彈性。

冬瓜

冬天天氣乾燥，加上食補，少運動，很多人內火集聚，容易發生咽炎、口乾、便祕。

喫冬瓜，可以清熱利尿，消腫去火。

冬瓜膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動，排出體內廢物。

冬瓜還可以降低人體膽固醇，防止動脈硬化，降低冬季心腦血管疾病的風險。

2、喝好三樣

冰糖雪梨銀耳湯

乾燥的冬季不少人會有感到嗓子乾燥、痰多，雪梨具有潤肺止咳的功效。

銀耳“強精、補腎、養胃、補氣”，還具有通便的功效，中老年人多喫銀耳有好處。

這款湯清甜不膩，適合冬季飲用。

桂圓紅棗煲牛肉

很多人冬天脾胃受寒，導致消化不良，脾胃失和。

牛肉性溫，不僅可以暖身暖胃，還能增強人體免疫力，最適合體弱者食用，能夠快速補充因爲寒冷消耗的能量。

加上桂圓紅棗，不僅可以補充營養，還能補脾益氣，促進吸收。

蘿蔔排骨湯

老話說“冬喫蘿蔔夏喫薑，不用醫生開藥方”。

蘿蔔湯是冬季養生保健的首選。蘿蔔具有很強的行氣功能，含有大量水分，營養豐富，同時還能吸附油脂，有解除油膩的功效。

蘿蔔與排骨同煮，可以健胃理氣，補腎養血，可起到進補和防寒的雙重效果。

3、做好三樣

每天泡腳 堅持不懈

百病從寒起,寒從腳下生。

腎經起於足部，足心的湧泉穴是其主穴。

每天睡覺之前，可以用溫水泡腳，並用力揉搓足心。

可以解除疲勞，補腎強身，延緩衰老。

還能防止感冒、高血壓、冠心病等多種疾病的發生。

每次泡腳以20分鐘爲宜，中途要適時添加熱水纔有效果。

早睡晚起 鍛鍊身體

冬天氣溫降低，各種疾病復發較多，白天人的體力消耗比秋天更多。

所以要早睡晚起，讓睡眠時間長一點，促進體力恢復。

一般以晚10點、11點入睡，早7點、8點起牀爲宜。

立冬時節要堅持鍛鍊，不僅可以保持頭腦的清醒，還能提高抗寒抗病能力。

冬天健身要避免劇烈運動，以慢跑、太極拳健身操爲主。

勤通風 保持室內溼度

冬天除了防寒保暖，更重要的是通風加溼。

天氣寒冷，很多人呆在辦公室或者家裏都選擇緊閉門窗。

在不通風的情況下，室內空氣混濁，很容易滋生細菌。

但是，冬季通風不要大開門窗，最好只開一個方向的窗，不要讓穿堂風登堂入室。

冬天北方因爲天氣原因，人的呼吸道乾燥，加上喜歡溫補，很容易燥熱生火，誘發呼吸系統疾病。

可以在取暖器旁邊放一盆水，或者單獨配一個加溼器，保持室內溼度，減少疾病發生。

冬天並不是一年的終結，而是孕育希望的季節，咱們養精蓄銳，爲春天的到來積蓄力量。

記者：羅聰穎

編輯：樊波

責編：馬莉