要說現在娛樂圈新晉的頂流是誰,不需要博主多言,十個有九個都會說是劉畊宏,畢竟在某短視頻平臺一天漲粉千萬,且粉絲數量還在持續上漲。不僅讓周杰倫的《本草綱目》、《龍拳》重新火了起來,更是掀起了一股“毽子操”全民運動的風潮。放眼望去,走到哪都是“劉畊宏女孩”。

爲啥劉畊宏能那麼火,那是因爲跟着他跳操確實能瘦啊!各大社交平臺上大把大把的真人示範,還有人發了自己練了一段時間的對比,確實是瘦了,而且整個人腰圍、腿圍都明顯小了一圈。

不僅是普通人在跟着跳,就連貴圈的女明星們也紛紛化身“劉畊宏女孩”,吉克雋逸就曬了自己挑戰劉畊宏“毽子操”的視頻,還表示“不標準示範,我盡力了!”,視頻裏她身穿健身衣,扎着雙馬尾,纖細的身材令人羨慕,可是全程的動作,看起來就是在嚴重劃水。

當然了,姐姐可能並不是想健身,而是隻想秀一秀好身材。不得不說吉克雋逸的身材確實讓人羨慕,不是那種纖細孱弱的體態,而是充滿了健康美的肌肉線條,果然好身材就是要自己鍛煉出來的。

宋祖兒也曬出了自己跳劉畊宏健身操的vlog,不得不說,祖兒是有點搞笑天賦在身上的,大家印象中的她是元氣美少女,可實際上的祖兒明顯是個“運動笨蛋”,努力跳操甚至忘記了表情管理的樣子,實在太有趣了。

看到她,就彷彿看到了跟條劉畊宏健身操的自己,這個拳頭打得,一慌張就容易不小心誤傷自己,搞笑女實錘了,所以說,就連女明星都不能逃過劉畊宏的魔咒。

眼看夏天就要來了,露胳膊、露腿的時間即將來臨,你準備好了嗎?如果你還沒跟練“本草綱目毽子操”的話,不妨趁着居家防疫期間,一起跟着動起來吧!

1、盤踢腿拍腳

將腿部往身體內側盤腿擡起,儘量將膝蓋擡到與胸齊平的位置,然後用手拍腳背的側面,並左右交換,動作要領是上半身一定要保持直立、核心收緊,不能偷懶彎腰。

2、提膝拍腳

把我們的手想象成是毽子,將腿部90度向上擡起,再用手掌拍打膝蓋,這個動作可以很好地雕塑人魚線,記得動作一定要規範,能搭配上舞曲的節奏就更好了。

3、側踢拍腳

平常側邊腹肌沒怎麼鍛鍊到的各位,這套動作必須學起來了。雙手放在身體兩側,將右腳向外勾,右手拍擊腳踝,這個動作幅度可以大一些,並搭配左右交替練習。

4、後踢拍腳

雙手放於腰間兩側,先將右腳向後勾,讓左手拍右腳底,換再左腳向後勾,右手拍左腳底板,兩邊交替着進行。

記得每組動作要來回20次,搭配《本草綱目》的音樂節奏,做完一組動作休息30秒,再接續着鍛了,一共跳20分鐘。

其實毽子操就是通過“高強度間歇運動”的特性,使肌肉產生疲勞感,在恢復運動狀態前,讓身體消耗大量氧氣,並開啓“後燃效應”達到高效燃脂效果,所以非常適合遇到減肥停滯期的各位,心動不如趕快行動起來吧!

舉報/反饋
相關文章