要说现在娱乐圈新晋的顶流是谁，不需要博主多言，十个有九个都会说是刘畊宏，毕竟在某短视频平台一天涨粉千万，且粉丝数量还在持续上涨。不仅让周杰伦的《本草纲目》、《龙拳》重新火了起来，更是掀起了一股“毽子操”全民运动的风潮。放眼望去，走到哪都是“刘畊宏女孩”。

为啥刘畊宏能那么火，那是因为跟着他跳操确实能瘦啊！各大社交平台上大把大把的真人示范，还有人发了自己练了一段时间的对比，确实是瘦了，而且整个人腰围、腿围都明显小了一圈。

不仅是普通人在跟着跳，就连贵圈的女明星们也纷纷化身“刘畊宏女孩”，吉克隽逸就晒了自己挑战刘畊宏“毽子操”的视频，还表示“不标准示范，我尽力了！”，视频里她身穿健身衣，扎着双马尾，纤细的身材令人羡慕，可是全程的动作，看起来就是在严重划水。

当然了，姐姐可能并不是想健身，而是只想秀一秀好身材。不得不说吉克隽逸的身材确实让人羡慕，不是那种纤细孱弱的体态，而是充满了健康美的肌肉线条，果然好身材就是要自己锻炼出来的。

宋祖儿也晒出了自己跳刘畊宏健身操的vlog，不得不说，祖儿是有点搞笑天赋在身上的，大家印象中的她是元气美少女，可实际上的祖儿明显是个“运动笨蛋”，努力跳操甚至忘记了表情管理的样子，实在太有趣了。

看到她，就仿佛看到了跟条刘畊宏健身操的自己，这个拳头打得，一慌张就容易不小心误伤自己，搞笑女实锤了，所以说，就连女明星都不能逃过刘畊宏的魔咒。

眼看夏天就要来了，露胳膊、露腿的时间即将来临，你准备好了吗？如果你还没跟练“本草纲目毽子操”的话，不妨趁着居家防疫期间，一起跟着动起来吧！

1、盘踢腿拍脚

将腿部往身体内侧盘腿抬起，尽量将膝盖抬到与胸齐平的位置，然后用手拍脚背的侧面，并左右交换，动作要领是上半身一定要保持直立、核心收紧，不能偷懒弯腰。

2、提膝拍脚

把我们的手想象成是毽子，将腿部90度向上抬起，再用手掌拍打膝盖，这个动作可以很好地雕塑人鱼线，记得动作一定要规范，能搭配上舞曲的节奏就更好了。

3、侧踢拍脚

平常侧边腹肌没怎么锻炼到的各位，这套动作必须学起来了。双手放在身体两侧，将右脚向外勾，右手拍击脚踝，这个动作幅度可以大一些，并搭配左右交替练习。

4、后踢拍脚

双手放于腰间两侧，先将右脚向后勾，让左手拍右脚底，换再左脚向后勾，右手拍左脚底板，两边交替着进行。

记得每组动作要来回20次，搭配《本草纲目》的音乐节奏，做完一组动作休息30秒，再接续着锻了，一共跳20分钟。

其实毽子操就是通过“高强度间歇运动”的特性，使肌肉产生疲劳感，在恢复运动状态前，让身体消耗大量氧气，并开启“后燃效应”达到高效燃脂效果，所以非常适合遇到减肥停滞期的各位，心动不如赶快行动起来吧！