内家拳秘传站桩功，童子桩、独立桩

一、童子桩

姿势：以两脚前后分开站好，双腿弯曲，两膝内抑合并用力上挺，双手向正前方探出高过头，手心向上如捧物状，两肘定位前撑肩部内合，下胯微收，重心前移，气沉丹田，自然呼吸。此桩可用于强化功力而设。其主要作用“活肩开胯”，四用用于发力搭手放人有特效。

二、独立桩

姿势：单腿独立站好，脚趾抓地，膝部微弯曲，前伸似踏蹬之意，悬空腿之脚部要高于膝盖以上。双手举起，前手张开探出似推之意，后手张开前伸，肘部外横，手心相内。两手相距约一尺，高度约与眼平，身体微侧，头部拔正，两眼平视前手如此坚持二十分钟以上。为第一步练法。

二步功：方法与一步功相同，只是站在木桩上进行练功或以侧踢桩进行练功。

三步功：在二步功的基础上找一红砖或铁块用绳系好挂在踝关节部位，由轻至重，先挂一块、再挂二块、三块，以至腿部力量能承受十公斤以上也能坚持独立站桩十分钟以上为准。则腿部力量稳固自控能力增强，如同铜浇铁铸生根一般。以此腿功发力击人，往往是脚到人即跌出，发力者本人并未感到用多大的力量。如若用于推手，虽绘多人推挽，亦似蜻蜒之撼石柱。

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