日行萬步，可以降血壓嗎？

近年來，隨着人們健康意識的提升，越來越多的人開始逐漸加入養生行列。

很多人都喜歡上“散步、遛彎”，也相信“日行一萬步，健康一輩子”這句話，認爲“多走多受益、多走更健康”，有的人爲了減肥、降壓、降脂，甚至“狂走”、“暴走”。那麼，“日行萬步”真的可以降壓？會讓人更健康嗎？

步行是一項簡單易行的運動方式，普及程度高，危險係數小。運動能不能降血壓這個問題，《中國高血壓患者教育指南》中給出了科學的答案：70%～80%的高血壓和不健康的生活方式有關，而不健康的生活方式就包括缺乏運動。我國居民（尤其是中青年）普遍缺乏體力活動，體力活動不足的人羣更容易患高血壓。而適量的運動可以緩解交感神經的緊張，增加擴血管物質，改善內皮舒張功能，促進糖脂代謝，預防和控制高血壓，減少心血管危險。

據《臨牀高血壓雜誌》研究顯示，堅持走路鍛鍊確實能夠降低。研究人員通過觀察若干高血壓患者，發現每天快走4000-8000步的時候，平均能夠降低3.24mmHg的收縮壓，但是步行超過10000步的人，平均收縮壓降低只有2.19mmHg。所以，日行萬步不見得對控制血壓一定有好處。

而且每個人身體狀況都不同，一個人每天要步行的步數主要取決於當前的體能狀態和預期達到的運動目標，身體有無不適或疾病。不同年齡、性別、身體狀況的人，每天要進行的合適的步數都是不一樣的，要因人而異。有些高血壓患者聽說走路能降壓，就開始了“狂走”模式，但是走了一段時間後發現自己關節總是不舒服，甚至還有人關節磨損嚴重，這就是沒有找對合適自己的方法。

一般來說常人每天走路鍛鍊達到6000步就已經滿足需要了，但對一些人羣而言，這樣的步數都難以達到。可以選擇循序漸進地走路鍛鍊，先每天走3000-5000步，等到身體能夠適應後，走路時能夠正常說話不大喘氣時，就可以適當地增加運動量。保證每天鍛鍊中等強度達到30分鐘，身體微微出汗，但正常交流不受影響的程度爲好。

如果身體不能承受，卻執意追求“日行萬步”，就屬於過度運動，可能會對膝關節造成損傷。因爲人體膝蓋關節處有一層軟骨，長時間頻繁地走路會導致軟骨磨損嚴重，從而出現損傷膝蓋的現象。所以，無論是高血壓患者，還是健康的成年人，走路並不是走得越多越好，一定要注意根據自身的情況，量力而行，不可盲目追求量而忽視了自己身體的承受能力。