本文转自：沈阳晚报

好好吃饭能变瘦20

神奇的补钙减肥法

谢佳妤 李瑞芬/著

贵州科技出版社

六人行文化出品

明日看点：科学补钙，美丽健康

一提起钙的作用，第一时间浮现在人们脑中的关键词可能是可以长高，可以使牙齿坚固，可以预防骨质疏松……然而，却很少有人知道，钙与减肥的关系也十分密切，缺钙甚至是导致你减肥失败的元凶！

我们可以通过一组数据更直观地感受：以女性为例，一个人每天在早餐和午餐中分别摄入300mg钙质，另一个人不额外补充钙质，那么，前者要比后者多瘦掉22%的体重，更重要的是，在这些多瘦掉的体重当中，有81%是难减的腹部脂肪！

作为人体重要的宏量元素，钙不仅对人体生长发育至关重要，而且对于减脂人群的需求简直是有求必应。

想吃又不想长肉？没问题

据科学研究发现，足量的钙离子不仅可以激活脂肪酶，还能够促进吸收食物中的脂肪酸和胆固醇，阻断肠道脂肪吸收，使其随着粪便排出体外。更令人激动的是，适当增加钙摄入量，还能抑制脂肪细胞中51%的脂肪合成酶的活性。钙绝对是名副其实的脂肪克星。

想快速跨越减肥平台期？没问题

作为参与人体整个代谢过程的重要宏量元素，钙还能促进脂肪的分解。随着体内钙量的增加，脂肪分解能力可以增强3.4-5.2倍。

相反，当人体缺钙时，人体的产热能力会下降，脂肪合成酶的活性将提高，能量的消耗也会减少，导致脂肪的分解能力下降，对我们的直接影响就是减重停滞，怎么减也减不下去了。

想快速燃烧卡路里？没问题

如果你现在用手捏捏自己的大腿或小肚腩，可以感受到一些软软的脂肪，这些脂肪就是白色脂肪，它占据我们身体脂肪的绝大部分，用来储存我们摄入的多余热量。

与此同时，我们身体中还有一种棕色脂肪，可以在适当的条件下燃烧产生热量。与身体的其他组织相比，棕色脂肪被完全激活时，其产生的热量甚至可以达到身体其他组织的300倍。成人每天消耗约56.7g的棕色脂肪，就能消耗几百卡的热量，相当于运动30min。补充足够的钙质，可以加速棕色脂肪的燃烧，避免脂肪堆积。

想管住拿食物的手？没问题

人体内血钙升高，会导致降钙素分泌增加，而降钙素的增加，可以抑制食欲，减少食量，从而防止暴饮暴食，间接起到减肥的作用。另外，钙还能维持神经系统的正常活动，可以帮助人们减少焦虑情绪，就不会因为不开心而放任自己大吃大喝了。

想保持健美的身形？没问题

众所周知，充足的钙质可以让我们的骨骼更强壮。不仅如此，它还可以帮我们保持肌肉的强健，让我们在减脂的同时，还能维持优美的体形。

综上所述，补钙对于减肥的成功可以说是至关重要。如果你还在为瘦不下去而烦恼，不妨检查一下自己体内的钙质是否缺乏。