6 減肥的人適合檸檬水嗎？

對減肥者來說，淡檸檬水是個不錯的飲料，其中糖分極低。

檸檬本身是個非常獨特的水果，因爲其他水果都有明顯甜味，而檸檬的含糖量僅有 0.5% 左右，也就是還不到草莓的十分之一。按我國營養標籤法規，低於 0.5% 的含糖量，就可以合法標註爲無糖。

就這麼一丁點糖，再泡那麼多水稀釋過，所含的糖分可以忽略不計，所以不會令人長胖。

不過，加入糖或蜂蜜之後就不一樣了。

酸味的食品，配上一點糖，總是會令人特別着迷，檸檬水也一樣。涼的檸檬水加一點蜂蜜，會感覺特別清涼解渴。

但是，淡甜的檸檬水大約含有 5% 的糖，無論是加蜂蜜，還是加白糖，都一樣會帶來熱量。

最要緊的是，泡檸檬水一定要淡！淡！淡！如果檸檬放多了，那麼必然就會很酸；酸到喝不下，必然就得加糖來中和酸味，然後必然就會帶來糖和熱量，然後就不能忽視增肥的風險了……

假如確實是很淡的檸檬水，那麼不加糖也能愉快地喝下去；如果加 5% 的糖就覺得非常好喝了。

按 5% 的糖來算，一紙杯（200 克）加糖蜂蜜水中就含能量 40 千卡，如果喝兩杯，就相當於喫 1/4 碗米飯。所以需要控制體重的人還是需要限量的，不能因爲蜂蜜檸檬水好喝就每日豪飲。

7 檸檬水適合痛風患者飲用？

檸檬水中的主要成分是檸檬酸、鉀、維生素C和一些多酚類抗氧化物質，以及微量的檸檬精油。

含鉀這一點對於痛風和高尿酸血癥患者特別有好處，因爲鉀有利於讓尿液呈現鹼性，此時尿酸較容易被身體排除，可以減少痛風發作的危險。

維生素 C 和多酚類抗氧化物質都有利於降低炎症反應，這對於痛風患者也是一個優點。

痛風患者需要大量喝水，以便稀釋尿液，排除尿酸。而淡檸檬水是補水的好選擇，對很多人來說，比喝白水更容易喝進去。

所以，不加糖的淡檸檬水非常適合痛風和高尿酸血癥患者。只是必須泡得夠淡，不要加糖。加糖就是甜飲料，甜飲料促進內源性尿酸合成，即便是自制的甜飲料也一樣不好。

8 淡檸檬水適合腎結石患者飲用？

有人說檸檬水不能和富含鈣的食物一起喫，鈣和檸檬酸會結合成沉澱，甚至在體內生成結石，腎結石患者不能喝，這可就是謠言了。

檸檬酸鈣微溶於水（四水檸檬酸鈣的溶解度是 20 毫克/100 克水），似乎不高，但檸檬酸鈣卻是製作鈣片的良好材料，因爲它不需要胃酸幫忙就能被人體吸收。

實際上，檸檬酸不會像草酸那樣促進腎結石，相反，檸檬酸等有機酸是有利於食物中鈣、鎂、鐵、鋅等多種礦物質吸收的。研究證明攝入檸檬酸有利於腎結石的預防，甚至檸檬酸鉀已經用於腎結石的治療當中。

同時，爲了預防尿液濃縮，結石復發，腎結石患者也要多喝水。所以，結石患者適合喝淡檸檬水。

9 高血壓和糖尿病患者都適合喝檸檬水？

不加糖的淡檸檬水中沒有鈉，幾乎不含能量，而含有鉀、少量 VC 和少量類黃酮物質，很適合高血壓、冠心病和糖尿病患者等慢性病人日常飲用。

鉀能夠對抗鈉的升壓作用，類黃酮有利於胰島素敏感性，VC 對血脂代謝也有幫助。不過這些成分的含量都不太高，所以並不能認爲檸檬水有什麼治療效果。

最關鍵的是，它不提供糖，也不提供鈉，熱量可忽略，用來替代甜飲料是非常好的選擇。

和茶相比，淡檸檬水的抗氧化性質雖低一些，但因爲它不含有咖啡因，沒有那麼多單寧物質，不影響消化吸收，味道清新，又顯得比較時尚，更容易被年輕人接受。

10 可以用其他水果泡水喝嗎？

各種水果都可以加到水果茶裏，但它們比不上檸檬——因爲它們都含有較多的糖。

一旦泡水，糖被稀釋，就會覺得不好喝了。只有檸檬水，本來就不甜，所以泡淡點可以直接喝。

不過也有一個替代品：用華南地區和東南亞生產的酸橙、酸橘等替代檸檬來泡水。把小酸橙切成兩半，或切成 4 片，放在水裏泡就可以了。1 個小酸橙就足夠泡一大杯水了。

相比於檸檬，小酸橙的酸味更爲清新，而且沒有那麼明顯的苦味。它還特別適合放在茶裏。比如先泡一杯綠茶或紅茶，然後加入半個小酸橙，就有檸檬茶的清爽味道了。

總之，那些喝白開水覺得淡而無味，又不愛喝茶或對咖啡因敏感的人，不妨試試淡檸檬水來替代甜飲料。

但千萬不要把檸檬水變成「泡檸檬+糖」的組合！