自疫情之後，人們的健康意識普遍提高，對於各個疾病的認知也在逐漸加深，如炎症，常被人們定義爲“發炎”，而它本身是一種對機體的刺激防禦反應，如在春季，當下人們感染炎症較多的過敏性鼻炎，則是機體用來對付過敏源，從而產生的一種防禦措施。

根據炎症來看，主要分爲兩種類型，一種爲急性炎症，則以症狀嚴重，疼痛、腫脹、發紅、發熱爲主，特別是被細菌感染後所產生的急性炎症，其白細胞會明顯增多。

同時，也能反映出一個人對感染病毒的抵抗力強弱與否，進行抽血檢測就能看出。

與急性炎症相比，雖然慢性炎症沒有急性炎症那麼嚴重，但在發作時間上要延長許多，甚至會因爲它持續存在的原因，使局部組織出現變性、壞死，直接損傷某個組織系統等，影響人的生理健康與生活質量。

另外，因慢性炎症所引發的疾病較多，如心血管疾病、骨關節病、神經疾病、自身免疫病、肺病、糖尿病併發症、癌症等，還可能影響人的壽命。

可這樣難纏的炎症，應該如何避免呢？哈佛醫學院表示：用這3種簡單的辦法，就能夠控制慢性炎症，做起來！

堅持做有氧運動：每日做適量的有氧運動，可有效提高心肺功能，對抗慢性炎症，消耗體內多餘的脂肪。若年長者也可以選擇平衡訓練、力量訓練，如廣場舞、太極拳、舉槓鈴等。

均衡飲食：在每日的均衡飲食上，真是說起來容易，做起來難，更是很多人都忽略的，尤其是有抗炎作用的新鮮蔬菜水果，以及水產品中的深海魚，其中的多種營養物質，尤其是omega-3脂肪酸，可增強機體免疫系統，抑制炎症的反應，起到更好地抗炎作用。

並且，按照新版中國居民膳食指南的要求，每週要食用2~3次水產品，且每天至少進食12種食物，每週至少喫夠25樣食材。

每天喫一小把堅果：據調查發現，我國很少有人能夠做到每天一小把堅果，且還是多種類的堅果，反而失去了堅果的益處。

曾有研究證明，堅果中豐富的多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸，如亞油酸、DHA、EPA等，不僅有利於降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇水平，還能夠幫助機體增強氧化應激的能力，降低炎症的發生。