長得胖是病嗎？是，而且還是“萬病之源”！

肥胖已被世界衛生組織定義爲全球最大的慢性病，它是一種全身性疾病，會引發多種疾病和併發症，併爲多種癌症埋下隱患。研究發現，體重指數（BMI=體重÷身高?）在 35 以上的肥胖人羣，平均壽命要比正常體重的人羣少 8 年。

研究發現肥胖會傷腦子！

近日，全球頂級醫學期刊《柳葉刀》子刊《柳葉刀-西太平洋地區衛生》上刊登了一篇論文，揭示了肥胖的又一大危害——會傷腦子！[1]

這項研究在近萬名亞洲人羣中開展，結果顯示：內臟脂肪和 BMI 的升高，都與大腦認知能力的下降之間存在着因果關係——具體來說，內臟脂肪每增加 0.27 千克，認知年齡就會衰老 0.7 年。

研究還指出，全球癡呆症的高發區正從西半球轉移到亞太地區，每年約有 400 萬的亞洲人罹患癡呆症，佔全球新發病例的 40% 左右。與此同時，亞太地區的肥胖流行率比全球平均水平高出了 7%。由此我們會猜測肥胖流行與癡呆症增長之間具有相關性。

而此前國際學術期刊《電子期刊-生命科學》（eLife）上刊登的一項研究，對肥胖人羣進行 18 個月的生活方式干預之後，他們的體重每下降 1%，大腦老化的速度就會降低 8.9 個月！[2]

內臟脂肪越高，身體越不健康

說到肥胖，我們的腦海中就會浮現出一個膀大腰圓的形象。的確，臨牀經驗顯示，90% 以上的“大肚子”，內臟脂肪都超標了。但還有一些人體型雖然不胖，在體檢後被告知自己“內臟脂肪超標”。

怎麼判斷自己內臟脂肪是否超標呢，有一個簡單的方法。因爲內臟脂肪主要集中在腰腹部，所以一般來說，腰圍越大，意味着內臟脂肪越多。男性腰圍 ≥90 釐米，女性腰圍 ≥80 釐米，就有內臟脂肪超標的可能。

人體的脂肪分爲皮下脂肪和內臟脂肪兩種。

以腰腹部爲例，皮下脂肪就是你腰腹部堆積起來的“游泳圈”，是能用大拇指和食指能夠輕鬆捏起來的脂肪層。而內臟脂肪你用手指捏不起來，用肉眼也看不見。因爲它長在腹腔內部，圍繞着肝臟、胰臟、腎臟等臟器。

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因爲它們能對內臟器官起到支撐、穩定和保護的作用。但隨着身體的肥胖程度增加，內臟脂肪不斷堆積，過剩的內臟脂肪會進入血液，引發高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等一系列心腦血管疾病及代謝綜合徵。

而現在，科學學家們又找到了內臟脂肪高會傷害大腦認知的證據！

想減掉內臟脂肪就要改變生活方式

內臟脂肪高的人，在生活方式方面有 3 個主要的特徵：

飲食方式偏油膩、喜食煎烤油炸甜品等高熱量食物、深加工食品、愛喝酒的人羣；

不愛運動、經常久坐的人羣；

壓力過大、睡眠不足的人羣。

說白了，如果想減掉內臟脂肪，就要從調整自己的生活方式着手。

1. 首先是調整飲食結構

少喫煎烤油炸、甜品等高熱量食物，少喫深加工食品（糖果餅乾膨化食品類、方便食品類、醃製食品類、碳酸飲料類），控制卡路里攝入。

多喫高纖維、低卡的食物（番茄、西藍花、芹菜、生菜、苦瓜、橙子、西柚、百香果、獼猴桃等），提升飽腹感，促進腸道蠕動。

少喫精米精面等細糧，每天喫 200g 左右粗糧雜糧。

多喫優質蛋白，幫助增加肌肉，提升飽腹感。

少喝酒，最好不要喝酒。

2. 同時還要運動起來

拒絕久坐不動，每坐 1 個小時，就站起來走動 5 分鐘。

每天鍛鍊 1 小時，剛開始可以慢走或快走，1~2 個月後可以選擇燃脂效率更高的慢跑、跳繩、有氧操或球類運動。

3. 還要釋放壓力、調整睡眠

可以做瑜伽、深呼吸等，緩解壓力。

多與親密的人在一起，也能平靜心情、緩解壓力。

睡前少看手機，減少刺激，不要飲茶和咖啡，不要抽菸。

睡前試試冥想、聽舒緩柔和的音樂，促進入睡。

其實，無論你是否肥胖，內臟脂肪是否超標，養成良好的生活方式，都是對自己的身體負責，爲什麼不這樣呢？

責任編輯：憲瑞