众所周知，茶叶是一种营养丰富的饮品，老百姓几乎每天都在喝。除了解渴补水以外，更为身体运转提供必需的养分。因此，经常喝茶，的确是一种相对养生健康的生活方式。

但是，任何事情都有利有弊，喝茶也不例外。长期喝茶的人，也有一些不好的副作用。而这些副作用，很多人是不知道或自动忽略的。接下来，我们就一起聊聊，如何避免长期喝茶带来的副作用，更加健康的饮茶养生。

1.经常喝茶牙齿会变黄

经常饮用茶可能会导致牙齿变黄，这是因为茶叶中的色素和酸性物质会影响牙齿的色泽，特别是浓茶或常饮的情况下。

首先，茶叶中的色素是导致牙齿变黄的主要因素之一。茶叶中的茶多酚和色素物质易附着在牙齿表面，长期接触会使牙齿表面出现深浅不一的色素沉积，从而使牙齿看起来变得黄暗。

其次，茶水的酸性可能导致牙齿的脱矿。茶叶中的鞣酸和酸性物质可能对牙齿釉质产生一定程度的腐蚀作用，长时间的饮用可能导致牙齿表面的矿物质流失，使牙齿表面变得粗糙、易沾染污垢和色素。

此外，茶叶中的鞣酸和咖啡因等物质也可能导致牙齿表面发生渗透性变化，使牙齿表面更容易吸附色素。

为减少茶水对牙齿的影响，可以采取一些预防措施。比如，饮用茶水时可以喝水漱口或用漱口水清洁口腔，帮助减少茶渍在牙齿表面停留的时间。定期刷牙、使用牙线和定期进行口腔清洁也能有效减少牙齿变黄的情况。

同时，也可以选择饮用淡茶或者在饮用茶水后及时漱口，减少茶叶中的色素和酸性物质对牙齿的影响。定期的牙科检查和清洁也是维护口腔健康的关键，有助于及时发现和处理牙齿问题。保持良好的口腔卫生习惯和定期的口腔保健，可以减少茶水对牙齿的不利影响，保持牙齿的洁白和健康。

2.常喝浓茶会伤肾

喝茶尤其是喝浓茶，对肾脏有一定影响，主要是与茶叶中的咖啡因和其他成分有关。

首先，茶叶中的咖啡因是一种兴奋剂，它能促进中枢神经系统的兴奋，增加心跳和血压。长期饮用浓茶含有较高咖啡因的情况下，可能会导致肾小管血管收缩，增加肾小球的滤过压，给肾脏带来额外的负担。

其次，茶叶中的鞣酸也可能对肾脏造成一定影响。鞣酸具有收敛作用，但长期大量摄入可能对肾脏有不良刺激，尤其是喝浓茶的情况下，鞣酸的摄入可能增加，对肾脏造成负担。

此外，浓茶中的草酸等物质也可能增加肾脏中草酸盐的含量，导致尿液中结晶物增加，增加肾结石形成的风险。

因此，长期饮用过浓的茶水可能对肾脏健康产生一定影响。为了减少对肾脏的负担，建议控制饮茶的次数和浓度。尽量选择淡茶或者适度冲泡茶水，避免过浓茶水的摄入，有助于减轻对肾脏的负担。

同时，保持充足的水分摄入，有助于帮助肾脏排毒，保持肾脏的正常功能。定期的饮食和生活习惯的调整，有助于维护肾脏的健康。如果有肾脏问题或疾病，在饮茶前最好咨询医生建议。

3.经常喝茶可能导致缺钙

经常饮用茶可能会影响人体对钙的吸收情况，进而导致缺钙。茶叶中的某些物质可能会干扰人体对钙的吸收和利用。

首先，茶叶中的茶多酚是影响钙吸收的主要因素之一。茶多酚中的鞣酸与钙离子结合，形成不溶解的物质，使得钙在肠道内难以被有效吸收。这可能会减少钙的摄入量，导致身体缺乏钙元素。

其次，茶叶中的咖啡因也可能影响钙的吸收。过量的咖啡因会增加尿液中的钙排出量，导致身体内钙的流失。

此外，茶叶中的草酸等物质也可能与钙离子结合，形成难溶性的草酸钙，影响钙的吸收和利用。

因此，长期大量饮用茶可能影响人体对钙的吸收，增加尿液中钙的排出量，从而导致钙质流失和缺乏。对于那些饮茶较多的人群，尤其是老年人或骨质疏松症患者，应该注意补充足够的钙质。

为了减少饮茶对钙吸收的干扰，建议适度饮用茶水。同时，可以在饮茶的同时，增加含钙的食物摄入，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等，有助于补充钙质。

定期的户外运动和充足的阳光暴露也有助于促进钙质吸收和骨骼健康。对于有钙质吸收问题或骨质疏松症风险的人群，建议在饮茶前向医生咨询，了解如何更好地平衡钙质摄入。

4.经常空腹喝茶会影响营养吸收

空腹喝茶是喝茶时的一大忌讳，可能会影响营养吸收，主要是因为茶叶中的一些成分会对身体的消化系统产生一定的影响。

首先，茶叶中的茶多酚和咖啡因等物质具有刺激性，可能刺激胃黏膜，引起胃酸分泌增加。在空腹的情况下，胃酸没有食物来中和，可能会导致胃酸过多，可能引发胃部不适或加重胃部疾病，如胃溃疡。

其次，茶叶中的茶多酚可能会与食物中的铁元素结合，形成难以吸收的物质。铁是人体重要的营养元素，空腹喝茶可能导致茶中的成分与食物中的铁结合，减少铁的吸收。

另外，茶叶中的某些物质也可能对蛋白质的消化吸收产生影响。茶叶中的鞣酸可能与蛋白质结合，影响蛋白质的消化过程，从而影响身体对蛋白质的吸收利用。

因此，空腹饮茶容易引起胃部不适，可能影响胃肠的正常功能，也可能减少某些重要营养元素如铁的吸收。为了避免这种情况，建议在空腹时尽量避免饮用浓茶，特别是对胃部有不适感或者胃溃疡等消化系统问题的人群，更应该避免空腹饮茶。

同时，可以选择在进餐后一段时间再饮茶，有助于减少对胃肠系统的刺激，确保营养的有效吸收。