衆所周知，茶葉是一種營養豐富的飲品，老百姓幾乎每天都在喝。除了解渴補水以外，更爲身體運轉提供必需的養分。因此，經常喝茶，的確是一種相對養生健康的生活方式。

但是，任何事情都有利有弊，喝茶也不例外。長期喝茶的人，也有一些不好的副作用。而這些副作用，很多人是不知道或自動忽略的。接下來，我們就一起聊聊，如何避免長期喝茶帶來的副作用，更加健康的飲茶養生。

1.經常喝茶牙齒會變黃

經常飲用茶可能會導致牙齒變黃，這是因爲茶葉中的色素和酸性物質會影響牙齒的色澤，特別是濃茶或常飲的情況下。

首先，茶葉中的色素是導致牙齒變黃的主要因素之一。茶葉中的茶多酚和色素物質易附着在牙齒表面，長期接觸會使牙齒表面出現深淺不一的色素沉積，從而使牙齒看起來變得黃暗。

其次，茶水的酸性可能導致牙齒的脫礦。茶葉中的鞣酸和酸性物質可能對牙齒釉質產生一定程度的腐蝕作用，長時間的飲用可能導致牙齒表面的礦物質流失，使牙齒表面變得粗糙、易沾染污垢和色素。

此外，茶葉中的鞣酸和咖啡因等物質也可能導致牙齒表面發生滲透性變化，使牙齒表面更容易吸附色素。

爲減少茶水對牙齒的影響，可以採取一些預防措施。比如，飲用茶水時可以喝水漱口或用漱口水清潔口腔，幫助減少茶漬在牙齒表面停留的時間。定期刷牙、使用牙線和定期進行口腔清潔也能有效減少牙齒變黃的情況。

同時，也可以選擇飲用淡茶或者在飲用茶水後及時漱口，減少茶葉中的色素和酸性物質對牙齒的影響。定期的牙科檢查和清潔也是維護口腔健康的關鍵，有助於及時發現和處理牙齒問題。保持良好的口腔衛生習慣和定期的口腔保健，可以減少茶水對牙齒的不利影響，保持牙齒的潔白和健康。

2.常喝濃茶會傷腎

喝茶尤其是喝濃茶，對腎臟有一定影響，主要是與茶葉中的咖啡因和其他成分有關。

首先，茶葉中的咖啡因是一種興奮劑，它能促進中樞神經系統的興奮，增加心跳和血壓。長期飲用濃茶含有較高咖啡因的情況下，可能會導致腎小管血管收縮，增加腎小球的濾過壓，給腎臟帶來額外的負擔。

其次，茶葉中的鞣酸也可能對腎臟造成一定影響。鞣酸具有收斂作用，但長期大量攝入可能對腎臟有不良刺激，尤其是喝濃茶的情況下，鞣酸的攝入可能增加，對腎臟造成負擔。

此外，濃茶中的草酸等物質也可能增加腎臟中草酸鹽的含量，導致尿液中結晶物增加，增加腎結石形成的風險。

因此，長期飲用過濃的茶水可能對腎臟健康產生一定影響。爲了減少對腎臟的負擔，建議控制飲茶的次數和濃度。儘量選擇淡茶或者適度沖泡茶水，避免過濃茶水的攝入，有助於減輕對腎臟的負擔。

同時，保持充足的水分攝入，有助於幫助腎臟排毒，保持腎臟的正常功能。定期的飲食和生活習慣的調整，有助於維護腎臟的健康。如果有腎臟問題或疾病，在飲茶前最好諮詢醫生建議。

3.經常喝茶可能導致缺鈣

經常飲用茶可能會影響人體對鈣的吸收情況，進而導致缺鈣。茶葉中的某些物質可能會干擾人體對鈣的吸收和利用。

首先，茶葉中的茶多酚是影響鈣吸收的主要因素之一。茶多酚中的鞣酸與鈣離子結合，形成不溶解的物質，使得鈣在腸道內難以被有效吸收。這可能會減少鈣的攝入量，導致身體缺乏鈣元素。

其次，茶葉中的咖啡因也可能影響鈣的吸收。過量的咖啡因會增加尿液中的鈣排出量，導致身體內鈣的流失。

此外，茶葉中的草酸等物質也可能與鈣離子結合，形成難溶性的草酸鈣，影響鈣的吸收和利用。

因此，長期大量飲用茶可能影響人體對鈣的吸收，增加尿液中鈣的排出量，從而導致鈣質流失和缺乏。對於那些飲茶較多的人羣，尤其是老年人或骨質疏鬆症患者，應該注意補充足夠的鈣質。

爲了減少飲茶對鈣吸收的干擾，建議適度飲用茶水。同時，可以在飲茶的同時，增加含鈣的食物攝入，如奶製品、豆製品、海鮮、綠葉蔬菜等，有助於補充鈣質。

定期的戶外運動和充足的陽光暴露也有助於促進鈣質吸收和骨骼健康。對於有鈣質吸收問題或骨質疏鬆症風險的人羣，建議在飲茶前向醫生諮詢，瞭解如何更好地平衡鈣質攝入。

4.經常空腹喝茶會影響營養吸收

空腹喝茶是喝茶時的一大忌諱，可能會影響營養吸收，主要是因爲茶葉中的一些成分會對身體的消化系統產生一定的影響。

首先，茶葉中的茶多酚和咖啡因等物質具有刺激性，可能刺激胃黏膜，引起胃酸分泌增加。在空腹的情況下，胃酸沒有食物來中和，可能會導致胃酸過多，可能引發胃部不適或加重胃部疾病，如胃潰瘍。

其次，茶葉中的茶多酚可能會與食物中的鐵元素結合，形成難以吸收的物質。鐵是人體重要的營養元素，空腹喝茶可能導致茶中的成分與食物中的鐵結合，減少鐵的吸收。

另外，茶葉中的某些物質也可能對蛋白質的消化吸收產生影響。茶葉中的鞣酸可能與蛋白質結合，影響蛋白質的消化過程，從而影響身體對蛋白質的吸收利用。

因此，空腹飲茶容易引起胃部不適，可能影響胃腸的正常功能，也可能減少某些重要營養元素如鐵的吸收。爲了避免這種情況，建議在空腹時儘量避免飲用濃茶，特別是對胃部有不適感或者胃潰瘍等消化系統問題的人羣，更應該避免空腹飲茶。

同時，可以選擇在進餐後一段時間再飲茶，有助於減少對胃腸系統的刺激，確保營養的有效吸收。