人们常说“病由心生”，如果一个人长时间或者高强度的难过、忧郁、焦急、暴怒等，都容易对身体造成一系列不适，甚至会导致疾病。

案例：武汉25岁姑娘佳佳有一天突然觉得左胸时不时有针刺般的刺痛感，摸一下还能摸到“小肿块”，随即去医院就诊。

检查后，发现自己不仅患有乳腺增生，双侧乳房还有9个肿瘤，最大直径接近2厘米。

年纪轻轻，为什么长了这么多肿瘤？

医生询问得知，她平时非常独立，个性也要强，有什么不开心的事都习惯闷在心里。这样的性格，其实也在一步步透支健康。

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。这些情绪估计大家都经历过，却会引起一系列的身体变化……

01

坏情绪就像“刽子手”伤的都是自己1乳房会长出多余“东西”

乳房是情绪的靶向器官，当女性处于生气、烦闷、忧虑、抑郁等不良情绪时，会抑制卵巢功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，从而影响乳房健康。

另外，女性的内分泌是由“下丘脑-垂体-卵巢”共同调节的，如果大脑长期受到负面情绪的影响，就有可能造成内分泌功能紊乱，激素分泌异常，从而导致月经紊乱、子宫内膜增生、子宫内膜息肉等的发生。

2大脑容易变傻

伦敦大学学院团队领衔的一项新研究发现，情绪太丧的人，更容易变傻。

研究对360名55岁以上的中老年人，进行了认知能力、抑郁和焦虑症状评估等多维度考量。

发现更多表现出持续性消极思维的人群，在随访期间认知能力下降更明显，尤其是短期和长期记忆力下降，而这也是阿尔茨海默病的早期征兆之一。

3心脏易“变形”

当你感到悲愤心痛时，心脏也可能正在“变形”。

生气时，交感神经过度兴奋，神经内分泌器官会释放大量肾上腺素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质，这些物质过量会使心肌膨胀成章鱼壶样的特殊形状。

当情绪缓解后，这种变形会在几周后慢慢恢复；但若放任不理，让血管、心肌的损伤持续存在，发生“应激性心肌病”，就可能导致心脏骤停甚至猝死。

美国心脏病学家还发现，易怒的男性10年内发生房颤的风险会增加20~30%；喜欢将愤怒发泄于他人的女性，房颤风险会增加30%！

4消化变得紊乱

数据显示，57-70%的功能性消化不良病员伴有情绪异常；40-60%的肠易激惹综合症病员伴有情绪异常。

国内外很多研究表明，当我们的情绪在一种压抑和应激状态下时，体内会分泌大量儿茶酚胺，从而引起消化道黏膜组织缺血、缺氧，发生黏膜的水肿和坏死，失去对消化液的抵抗能力。

且负性情绪有可能导致机体免疫功能紊乱，增加幽门螺旋杆菌（HP病毒）在消化道内感染的几率。

5“喂养”癌细胞

不良情绪可以导致胸腺退化，扰乱T淋巴细胞的正常发育，抑制抗体反应和吞噬细胞的功能，为癌症的发生提供了温床。

北京大学人民医院的研究指出，性格忧郁、感情不外露的人，患癌症的风险比性格开朗的人要高出15倍之多。

因此，坏情绪就像“刽子手”，会在悄无声息中一步步的伤害身体，引起各种疾病甚至癌症。

02

乐观的人，慢病风险低30%

哈佛大学学者在欧洲呼吸学会2020年国际大会上公布的一项研究表明，保持乐观积极心态可能是长寿的关键。

研究在八年中对7万名女性进行了调查，发现那些更乐观的人死于心脏病、卒中、癌症、感染、呼吸道疾病的几率分别降低38%、39%、16%、52%、38%。

总的来说，心态最积极乐观的女性死于任何一种疾病的可能性要降低近30%。而这可能与好心态会降低血脂水平，减少炎症，提高抗氧化水平有关。

03

一份实用的“情绪管理手册”

生活中，每个人都不可避免地会与负面情绪“狭路相逢”，为了减少伤害，我们就要学会应对。

1买束花，闻香气

对于我们情绪调节最快、最有效的其实是嗅觉。

因为在我们鼻子后面，有个特别敏感的脑区叫杏仁核，它是情绪的“开关”。香气通过呼吸和循环系统，能直接到达杏仁核，引起脑啡肽、内啡肽和5-羟色胺神经递质的释放，进而调节情绪。

当你心情不好的时候，买一束花，闻一闻香气，能帮助改善你的心情。

2学会“刹车”，腹式呼吸

当你过于激动的时候，要学会“刹车”，第一步是转身离开现场，第二步就是采用深长的腹部呼吸。

腹式呼吸相信大家都有听说过，但你知道怎么才是正确的腹式呼吸法吗？点击下方卡片，关注公众号“心一站”，输入“呼吸”，即可获取详细内容！

3“蝴蝶抱”

这是心理治疗中的一种技术，可以帮助我们缓解压力、自我放松。

【操作方法】两脚踏实地放在地板上，闭上眼睛，做几个缓慢而自然的呼吸，双手交叉抱在胸前，左右两只手交替轻拍自己，做4~12次。

学会在坏情绪中自救，尤为重要。了解更多自救法，身体会感激你。

（我是大医生官微）