人們常說“病由心生”，如果一個人長時間或者高強度的難過、憂鬱、焦急、暴怒等，都容易對身體造成一系列不適，甚至會導致疾病。

案例：武漢25歲姑娘佳佳有一天突然覺得左胸時不時有針刺般的刺痛感，摸一下還能摸到“小腫塊”，隨即去醫院就診。

檢查後，發現自己不僅患有乳腺增生，雙側乳房還有9個腫瘤，最大直徑接近2釐米。

年紀輕輕，爲什麼長了這麼多腫瘤？

醫生詢問得知，她平時非常獨立，個性也要強，有什麼不開心的事都習慣悶在心裏。這樣的性格，其實也在一步步透支健康。

心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱爲負面情緒。這些情緒估計大家都經歷過，卻會引起一系列的身體變化……

01

壞情緒就像“劊子手”傷的都是自己1乳房會長出多餘“東西”

乳房是情緒的靶向器官，當女性處於生氣、煩悶、憂慮、抑鬱等不良情緒時，會抑制卵巢功能，出現孕酮減少，使雌激素相對增高，從而影響乳房健康。

另外，女性的內分泌是由“下丘腦-垂體-卵巢”共同調節的，如果大腦長期受到負面情緒的影響，就有可能造成內分泌功能紊亂，激素分泌異常，從而導致月經紊亂、子宮內膜增生、子宮內膜息肉等的發生。

2大腦容易變傻

倫敦大學學院團隊領銜的一項新研究發現，情緒太喪的人，更容易變傻。

研究對360名55歲以上的中老年人，進行了認知能力、抑鬱和焦慮症狀評估等多維度考量。

發現更多表現出持續性消極思維的人羣，在隨訪期間認知能力下降更明顯，尤其是短期和長期記憶力下降，而這也是阿爾茨海默病的早期徵兆之一。

3心臟易“變形”

當你感到悲憤心痛時，心臟也可能正在“變形”。

生氣時，交感神經過度興奮，神經內分泌器官會釋放大量腎上腺素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質，這些物質過量會使心肌膨脹成章魚壺樣的特殊形狀。

當情緒緩解後，這種變形會在幾周後慢慢恢復；但若放任不理，讓血管、心肌的損傷持續存在，發生“應激性心肌病”，就可能導致心臟驟停甚至猝死。

美國心臟病學家還發現，易怒的男性10年內發生房顫的風險會增加20~30%；喜歡將憤怒發泄於他人的女性，房顫風險會增加30%！

4消化變得紊亂

數據顯示，57-70%的功能性消化不良病員伴有情緒異常；40-60%的腸易激惹綜合症病員伴有情緒異常。

國內外很多研究表明，當我們的情緒在一種壓抑和應激狀態下時，體內會分泌大量兒茶酚胺，從而引起消化道黏膜組織缺血、缺氧，發生黏膜的水腫和壞死，失去對消化液的抵抗能力。

且負性情緒有可能導致機體免疫功能紊亂，增加幽門螺旋桿菌（HP病毒）在消化道內感染的幾率。

5“餵養”癌細胞

不良情緒可以導致胸腺退化，擾亂T淋巴細胞的正常發育，抑制抗體反應和吞噬細胞的功能，爲癌症的發生提供了溫牀。

北京大學人民醫院的研究指出，性格憂鬱、感情不外露的人，患癌症的風險比性格開朗的人要高出15倍之多。

因此，壞情緒就像“劊子手”，會在悄無聲息中一步步的傷害身體，引起各種疾病甚至癌症。

02

樂觀的人，慢病風險低30%

哈佛大學學者在歐洲呼吸學會2020年國際大會上公佈的一項研究表明，保持樂觀積極心態可能是長壽的關鍵。

研究在八年中對7萬名女性進行了調查，發現那些更樂觀的人死於心臟病、卒中、癌症、感染、呼吸道疾病的幾率分別降低38%、39%、16%、52%、38%。

總的來說，心態最積極樂觀的女性死於任何一種疾病的可能性要降低近30%。而這可能與好心態會降低血脂水平，減少炎症，提高抗氧化水平有關。

03

一份實用的“情緒管理手冊”

生活中，每個人都不可避免地會與負面情緒“狹路相逢”，爲了減少傷害，我們就要學會應對。

1買束花，聞香氣

對於我們情緒調節最快、最有效的其實是嗅覺。

因爲在我們鼻子後面，有個特別敏感的腦區叫杏仁核，它是情緒的“開關”。香氣通過呼吸和循環系統，能直接到達杏仁核，引起腦啡肽、內啡肽和5-羥色胺神經遞質的釋放，進而調節情緒。

當你心情不好的時候，買一束花，聞一聞香氣，能幫助改善你的心情。

2學會“剎車”，腹式呼吸

當你過於激動的時候，要學會“剎車”，第一步是轉身離開現場，第二步就是採用深長的腹部呼吸。

腹式呼吸相信大家都有聽說過，但你知道怎麼纔是正確的腹式呼吸法嗎？點擊下方卡片，關注公衆號“心一站”，輸入“呼吸”，即可獲取詳細內容！

3“蝴蝶抱”

這是心理治療中的一種技術，可以幫助我們緩解壓力、自我放鬆。

【操作方法】兩腳踏實地放在地板上，閉上眼睛，做幾個緩慢而自然的呼吸，雙手交叉抱在胸前，左右兩隻手交替輕拍自己，做4~12次。

學會在壞情緒中自救，尤爲重要。瞭解更多自救法，身體會感激你。

（我是大醫生官微）