多囊卵巢综合征（PCOS）是目前生殖中心最常见的疾病之一，是排卵障碍导致不孕症的主要病因，影响了约5%-10%的育龄期女性。

而它不仅对女性生殖系统、内分泌系统以及代谢会产生不良影响外，还大大降低了患者的生活质量方面。

近两年来，国内外PCOS指南中均将多囊的生活方式干预作为一线基础治疗方案，并不断强化其地位。

2018年《多囊卵巢综合征中国诊疗指南》中就指出：生活方式干预，是PCOS患者首选的基础治疗（尤其是对合并超重或肥胖的PCOS患者），应在药物治疗之前或伴随药物治疗同时进行。它能有效改善超重或肥胖PCOS患者健康相关的生命质量。

有研究确实表明：多囊患者通过生活方式调整可以减轻症状、降低并发症，甚至恢复排卵、正常月经并自然受孕。

世界卫生组织（WHO）总结了影响健康的各种因素：

健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。

由此可见健康的生活方式管理的重要性。

那么多囊的姐妹如何进行生活方式干预呢？

【饮食】

首先我们来说说，多囊的姐妹哪些该吃，哪些不该吃：

1.多吃低血糖指数食物

应选择低血糖指数的食物，避免血糖上升过快。平时可吃些颗粒的燕麦，五谷饭，少食包装的燕麦片、白米饭；吃些硬杂粮、水果。

2.尽量少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品

如肥肉、各种家禽及猪牛绞肉、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼；可以适当食用鱼肉、蛋白、豆、坚果等。

3.最好别吃以下食物

辛辣刺激的食物，包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜、烟酒及含酒精饮料等；绿豆、螃蟹、柿子也不宜吃。

【运动】

多囊的姐妹大多有体重超重的困扰，适量规律的耗能体格锻炼及减少久坐的行为，是减重最有效的方法。

在日常生活中可以选择跳绳、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等运动。

建议每周运动3到5次，每次30-60分钟，时间逐渐延长，强度由低到高，重在坚持。

【行为干预】

生活方式干预应包含加强对低热量饮食计划和增加运动的措施依从性的行为干预。

行为干预包括对肥胖认知和行为两方面的调整，是在临床医师、心理医师、护士、营养学家等团队的指导和监督下，使患者逐步改变易于引起疾病的生活习惯（不运动、摄入酒精和吸烟等）和心理状态（如压力、沮丧和抑郁等）。

行为干预能使传统的饮食控制或运动的措施更有效。

因此，多囊的姐妹在接受临床治疗的同时，也不要忽略了生活方式的管理，总之，简单一句话，“管住嘴，迈开腿”，健康生活和宝宝都会不期而遇哦~

昆明送子鸟医院多年致力于多囊卵巢综合症、高泌乳素血症、月经不调、卵巢早衰、排卵障碍及无排卵综合症等内分泌疑难病症的诊断和治疗和精索静脉曲张、感染等病因引起的无精、少精、弱精的引起的男性不育症等疾病的诊断和治疗。

在专家组领导带领之下，众位专业医生形成了多学科的技术团队，为患者提供优化、经济的治疗方案。