本文转自：每日商报

总感乏力、关节疼痛……可能是体内太“湿”了

内外湿气一起除 身体才会更轻松

商报记者 叶歆 通讯员 陈岩明

4月以来，关于天气的话题总是绕不开一个“雨”字。被雨水“占领”的杭城，和煦的阳光成为奢侈。

入汛以后，连续的阴雨天气不仅使空气湿度增大，人体内的湿气也随之加重。“湿邪”作为百病之源，不利于人体健康，在“雨纷纷”的日子里，如何排出体内湿气一身轻松？一起来听听浙江省中医院风湿免疫科副主任中医师徐丽萍的建议。

“湿邪”对人体危害大

出现这些症状身体要除“湿”

韩女士（化名）今年28岁，年纪轻轻，身体毛病却一大堆。因为爱喝冷饮、长期熬夜、贪凉，她不仅身材肥胖、月经失调，口腔溃疡、关节肿痛更是反复频发。因为担心自己得了风湿病，韩女士来到了徐丽萍的门诊。

经过一系列自身免疫病的排除，徐丽萍并没有发现韩女士患有明确的风湿病，怀疑她是体内湿气太重导致，便给予了其中药调理，并配合督脉灸、艾灸、拔罐、蜡疗等措施，同时嘱咐她改善不良生活习惯。规范治疗1个月后，韩女士的症状有了很大的缓解，人也精神了不少。

“身体湿气重，不仅机体会出现肠胃不适、皮肤痤疮、关节疼痛、水肿、大便异常等问题，长期淤积在体内还会进一步耗伤人体阳气，导致肺、脾、肾等脏腑功能进一步失调，从而增加罹患高血压、糖尿病、冠心病、肾病、风湿免疫病等重大慢性病的风险。”徐丽萍介绍，根据个体寒热偏盛体质不同，湿气淤积体内会产生不同的临床表现，中医将其分为寒湿和湿热两大类：

素体阳虚寒性体质者，湿气淤积体内则为寒湿，表现为怕冷、肢体僵硬疼痛、腹痛腹泻、食欲不振等；而素体阴虚热性体质者，湿气淤积体内则为湿热，表现为咽痛或口腔溃疡、头身困重、口渴不欲饮、大便粘滞等。但无论是寒湿还是湿热，若身体出现肢体困重、关节疼痛、肠胃不适等，均有可能是体内含有“湿气”的表现。

防外湿更要除内湿

日常“祛湿”小技巧请收藏

中医认为，湿气是体内水液代谢异常所产生的物质，形成的原因有两方面：外感和内伤。而日常身体除湿的关键，既要防外湿，也要祛内湿。

1.多吃健脾利湿的食物

避免食用生冷、油腻、辛辣和刺激性食物，如冷饮、油炸食品、辣椒等，增加蔬菜水果的摄入。日常多吃具有祛湿作用的食物，如薏米、红豆、冬瓜等，避免过度饮水或饮用过多的冷饮。

2.保持健康规律的生活

居住环境要保持通风干燥，避免潮湿，潮湿的环境容易加重湿气。同时，要避免身体受寒，尤其是腹部和脚部的保暖，寒冷容易导致湿气在体内凝滞。日常要保持充足的睡眠，避免熬夜，这些都有助于身体的恢复和调整。

3.适当进行运动锻炼

许多人一忙碌容易久坐不动，特别是长期处于繁忙压力下的白领人群。长时间久坐会影响身体的血液循环和代谢，加重湿气，建议定时起身活动身体，如散步、慢跑、瑜伽等，以此来促进血液循环，帮助排出湿气。

4.穴位按摩调理身体

此外，还可以通过按摩特效穴位祛除体内湿气。徐丽萍推荐了以下穴位，日常可以多按按，让身体更轻松。

承山穴：承山穴是人体阳气最盛的经脉枢纽，它能够通过振奋足太阳膀胱经的阳气，排出人体的湿气。

足三里：足三里是治脾健胃第一穴。湿气重的人，用手拍打足三里，则会产生酸胀感，每次拍打时间要达到3分钟以上。

阴陵泉：阴陵泉属于脾经，健脾利湿、消肿利尿的效果特别好。脾经不通、湿气郁结时，按此穴就会感觉很痛，要多推揉此穴来打通脾经。

此外，中药调理、拔罐、艾灸等中医治疗也能有效祛除体内湿气，但徐丽萍提醒，每个人的体质不同，受湿邪影响也不同，所以切勿盲目自行除湿以免造成身体损害，要至医院让专业中医师辨证施治，对症治疗。