隨着醫學基礎知識的普及，人們逐漸重視心理健康的護理，從事心理治療的醫生逐漸增多。現階段，工作壓力、家庭壓力、生活壓力等導致人們心理或多或少存在一些問題，若不及時解決或疏導將會造成嚴重的影響。爲此，可以加強情緒管理，感受積極向上的思想，摒棄消極的思想，有助於抒發不良的情緒，有效護理心理。本文將重點分析情緒管理的科學與藝術，開展心理健康護理的措施。

一、自我覺察與情緒識別

自我覺察是情緒管理的第一步，它要求能夠準確地識別自己當前的情緒狀態。這需要具備一定的情緒意識，能夠敏感地捕捉自己內心的情感變化。通過增強自我覺察，可以更好地瞭解自己的情緒需求，從而採取有效的措施應對。

實現自我覺察與情緒識別，可以採取以下方法：首先，定期進行自我反思，回顧自己的經歷，分析情緒產生的原因和影響。其次，關注自己的身體感受，因爲身體往往會反映內心的情緒狀態。例如，當感到焦慮時，可能會出現心跳加速、呼吸急促等生理反應。最後，藉助情緒日記或卡片等工具，記錄自己的情緒變化，以便更好地瞭解自己的情緒模式。

二、積極的情緒培養與表達

積極的情緒對於心理健康至關重要，它能夠提升幸福感、滿足感和生活質量。因此，需要學會培養積極的情緒，並將其表達出來。培養積極的情緒，可以採取以下策略：首先，關注生活中的美好事物，感激身邊的人和事，有助於產生更多的積極情緒。其次，培養樂觀的心態，學會從困境中尋找機會和希望。最後，參與有趣的活動，如運動、旅行、聚會等，這些活動能夠感到快樂、放鬆和充實。

在表達積極的情緒方面，需要學會與他人分享自己的喜悅和成就。通過分享，不僅能夠增強與他人的聯繫，還能夠獲得更多的支持和鼓勵。此外，還可以通過藝術、音樂、寫作等方式表達自己的積極情緒，通過這些方式能夠讓情感得到更好的釋放和表達。

三、情緒調節與壓力管理

面對生活中的壓力和挫折，需要學會有效地調節自己的情緒，避免過度焦慮、抑鬱等負面情緒對心理造成的損害。情緒調節包括積極應對、尋求支持、放鬆訓練等多種方法。

積極應對是指在面對困難時採取積極、主動的態度，尋找解決問題的方法。冷靜、理性地分析問題，並相信自己有能力克服困難；尋求支持是指在情緒困擾時主動向他人尋求幫助和支持。這些支持可以來自家人、朋友、同事或專業心理諮詢師；放鬆訓練是一種通過深呼吸、肌肉放鬆等方法減輕身心緊張狀態的方法。通過放鬆訓練，可以緩解焦慮、緊張等負面情緒，使自己保持平靜、放鬆的狀態。

四、建立情緒支持系統與社交網絡

一個強大的情緒支持系統和社交網絡對於維護心理健康至關重要。這些系統和網絡能夠提供情感支持、理解和建議，幫助在面對困難時更好地應對和調節情緒。建立有效的情緒支持系統和社交網絡，可以採取以下策略：首先，主動尋求與他人的聯繫和互動，參加社交活動，擴大自己的社交圈子。其次，與信任的人分享自己的感受和情緒，有助於建立深厚的情感聯繫和支持系統。同時，也需要學會傾聽和理解他人的情緒，以同理心去支持和幫助他人。

李麗 黃岩 華北理工大學附屬醫院