本文轉自：揚子晚報

網絡上一直流傳着這樣的說法：人人都缺維生素，維生素A保護眼睛，維生素D促進鈣吸收……近日，有關補充維生素的話題再度引發熱議，相關研究稱“亂喫維生素患癌風險或增加27%”，有網友在留言中吐槽：“喫也不行，不喫也不行”，這句話說出了不少人的心聲。普通人到底要不要補充維生素？記者就此採訪了專家。 揚子晚報/紫牛新聞記者 王夢航

記者注意到，在社交平臺上#維生素#有高達5.9億次瀏覽量。有網友分享：“維A一天一粒，複合維B一天兩粒、維B6一天兩粒、維C一天兩粒，維D一天一粒，葡萄糖酸鋅一天兩粒，還有魚油兩粒，連喫3個月，皮膚確實變好了。”但她前往醫院檢查後發現，肝功能數值偏高。醫生指出，原因可能與大量服用維生素有關。她停用了維A和維D，並減少了服用次數，一個月後複查指標恢復了正常。

江蘇省中西醫結合醫院臨牀營養科主管技師程清接受採訪時稱，“相關研究指出，過多不當補充β胡蘿蔔素或者維生素E，對於吸菸者或者一些職業特殊人羣，可能會增加肺癌、心血管疾病等風險。但一般人補充維生素，其實不用過於擔心。”不過，部分維生素確實存在有毒劑量。

程清介紹，水溶性維生素在體內的儲存和釋放速度比脂溶性維生素更快。脂溶性維生素包括維生素A、維生素D、維生素E等，易溶於脂肪，吸收過程複雜，並與脂肪吸收平行，代謝較慢，超過劑量可能會產生毒性效應。

“維生素A補充過多，可能導致肝毒性或胎兒畸形，長期高劑量攝入，還會降低骨密度。”程清說，“維生素D可以調節鈣和磷的代謝，現在很多人會主動補充維D，但其實攝入過多後，可能會引起高鈣血癥、腎結石等。”

還有網友“科普”稱：維生素C有還原性，維生素B有氧化性，一起喫會影響吸收，最好間隔2-3小時。

對此，程清表示，維生素相互之間的拮抗作用比較少見，一般不會影響，但部分維生素可能會影響礦物質的吸收，比如大量服用維生素C後可能導致噁心、腹瀉，並且會增加泌尿系統結石的危險，患有蠶豆病的患者接受大劑量的維生素C後可能產生溶血；大量維生素C還可能降低抗凝劑的作用，使鐵吸收過量，反而促進體內形成自由基。

對於普通人來說，需要特別補充維生素嗎？程清表示，這主要取決於每個人的飲食狀態，如果在平衡膳食的情況下，每天攝入20~25種食物，注意粗細搭配，就不需要額外補充了。如若需要補充維生素，主要考慮兩點：一是適應症，二是攝入量。

“B族維生素是水溶性維生素，包括B1、B2、B6等，比如B1缺乏，可能會出現疲倦、乏力、頭痛、食慾下降、體重減輕等症狀，這時可以適當補充，當然從食物中比如雜糧、動物內臟（肝腎心）等獲取更好；容易腹瀉的人羣也可以適當補充複合維生素B，因爲總處於腹瀉狀態，水溶性維生素丟失得會比較快。”程清說。

對於孕婦或部分腫瘤患者，對維生素的需求量會比較高；但對於多數人而言，補充維生素時，不要超過最高可耐受攝入量。“可以參考《中國居民膳食營養素參考攝入量（2023版）》，針對自己的情況正確補充維生素。”程清強調，如若不明確自身狀態，可以在醫生的指導下進行。