本文转自：扬子晚报

一上班就“犯困”？“节后综合征”怎么防？

中医建议：多吃含铁食物，增加户外运动量

假期结束，“节后综合征”再度来袭。近日，扬子晚报/紫牛新闻记者采访了解到，“白天犯困”“上班没精神”等话题引起不少网友的共鸣，更有甚者因为“总是犯困”前往医院就诊。苏州市相城区太平街道社区卫生服务中心主任中医师方六一表示：“‘春困’只是人体机能自我调节过程中出现的一种现象，建议生活中多吃含铁的食物，同时在假期结束前及时调整作息时间和心态，尽可能增加户外运动量，让自己更加精神充沛地投入工作。

最近，苏州市相城区太平街道社区卫生服务中心中医科接待了不少“特困”患者，方六一介绍，“前来问诊的大多数是长期久坐的上班族，以40岁以上的中年人居多，但也不乏20至30岁的年轻人。”他表示，长期久坐、作息不规律的人更容易造成气血亏虚，从而出现“春困”现象。此外，患有高血压、糖尿病、肝肾胃病的人群，机体代谢紊乱，随着天气转暖，人体新陈代谢加快，会导致比较严重的“春困”现象。

事实上，“春困”不是生病，“人体内的气血由脏腑向体表运行，这个过程容易引起人体的不适，是人体自我调节过程中的一种正常现象。”方六一解释，“‘春困’缠身不用着急，可以通过合理饮食、适当运动等方式缓解，首先在饮食方面，多吃含铁食物，如牛肉、鱼类、豆类、菠菜等，铁元素能够帮助红细胞将氧气运送到全身各部位，有助于人体保持活力。其次，尽量多进行郊游、室外运动，到大自然中吸收能量，促进全身血液循环，提高大脑供氧量，缓解困意。最后，要保持平和的心态和规律的作息，使肝疏泄正常，夜间睡眠安稳，白天精神充沛。

实习生 王士凌 扬子晚报/紫牛新闻记者 周晓青